viernes, 22 de junio de 2012

Último entreno antes de vacaciones.


Hoy viernes, hice el último entro antes de marchar de vacaciones a Islantilla (Huelva).

Tercer madrugarunning seguido, esta vez de 9 kilómetros, y haciendo el mejor tiempo para este circuito (aunque por ahora pocas veces lo he hecho). 48 minutos y medio me llevó esta madrugada.

Madrugada por otra parte sin percances intestinales o de otro tipo, por fortuna.

Como no se los horarios de desayunos del Hotel de vacaciones no tengo seguro el poder salir a correr de mañanas temprano en Islantilla. Espero poder hacerlo, ya que la zona es bastante propicia, llana, con paseo marítimo delante del hotel y distancia suficiente para poder hacer un recorrido de 8 kilómetros sin muchos quebraderos de cabeza. También he visto que hay caminos de tierra en la parte costera no urbanizada que resultan muy tentadores.

Si al final no puedo por horarios salir a correr en estas vacaciones tampoco pasaría nada. Haríamos un alto en mi preparación, y asimilaríamos bien todas la carga de trabajo hecha hasta el momento. No creo que por parar algo más de 10 días vayamos a perder todo lo conseguido. Aunque intentaremos evitarlo a toda costa. Y más con lo que me gusta salir a correr de mañanas temprano por el lugar en que me encuentre de vacaciones. Es una forma de ver lugares que de otra forma no verías. Es digamos, un running-turismo.

Por tanto, este blog quedará sin actualizar un par de semanas.

Esperemos contar a la vuelta algún que otro entreno por tierras onubenses.

Saludos correnderos y muy vacacionales.

jueves, 21 de junio de 2012

Cagada de madrugarunning, nunca mejor dicho.


Bueno, lo sucedido en el madrugarunning de hoy es algo que merece ser contado, la verdad. Y algo no tan raro en la gente que corre a horas tan intempestivas.

Todo empezó con normalidad, a pesar de que tardé en dormir bastante por un problema con una vecina en la junta de la comunidad, que me alteró bastante. Y debido al nerviosismo que sufrí con dicho altercado tardé en dormir y pasó lo que luego me pasó.

Despertador a los 3 cincos, para arriba, dos sorbos de bebida isotónica, agua en la cara para despertar bien y refrescar, vestirse, y a la calle.

Empezamos a correr con espesa niebla, que agradezco porque me hace más anónimo aún en esas horas tan inhabituales para correr. Y al poco de empezar, en plaza de Toros practicamente, empiezo a notar ganas de ir al baño. Pienso en que se pasarán, y que aguantando un poco al principio luego se irán, y así aseguraría una buena visita a Roca en casa. Pero no, las ganas en aumento, las alarmas empezaban ya a sonar… Pienso hasta en si entrar en algún edificio de Hospital… lo descarto lógicamente. Tampoco quiero darme la vuelta porque eso sería abortar el entreno de hoy. Así que seguimos y nos adentramos en zona que da a Montecerrao.

Las ganas ya son insoportables, apuro el ritmo, pienso que si logro aguantar encima haré un tiempazo en los 8 kilómetros previstos. Pero la cosa no cede, y en mi mente la idea de plantar el pino en algún resquicio rural y apartado de Montecerrao cobra cuerpo. No digamos ya cuando me acuerdo de que llevo un papel de cocina envolviendo las llaves de casa en el bolso. Ya no hay excusas, tengo todo el material necesario.

En zona capilla paro el crono y ya con la alarma roja sonando sin cesar empiezo a buscar un sitio para coger postura de parar un penalti. Encuentro uno ideal, pero al meterme descubro que era hierba amontonada y meto el pie hasta el tobillo. Durante un segundo pensé que era abono y un escalofrio recorrió mi cuerpo. Salgo como puedo de allí, y entonces empieza el momento ratón. Si, momento ratón, moviéndome como un loco atrás y adelante, a un lado y a otro buscando un hueco para mi urgencia. No encuentro nada que me satisfaga. Decido tirar al final de la cuesta de Montecerrao que allí hay una especie de caleya que lleva a praos y unas casa. La bajada agrava mi estado y ya la cosa es cuestión de segundos. Llego a esa zona, y descubro un medio camino en el prado bajo un árbol perfecto. Empezamos operación decididos, bajada de pantalones y en cuclillas. 5 segundos maravillosos, uso de mi amado papel de cocina, subida de pantalones, y otros 5 segundos para admirar la obra de arte. Y más ligero que una perdiz a correr de nuevo. La verdad, una buena marca de plantamiento de pino. Más rápido imposible.

Luego unas vueltas por parque Montecerrao hasta más o menos llegar al tiempo que llevo en esa zona, debido a que mi circuito quedó abortado totalmente ante la emergencia. Al final salieron los 45 minutos habituales para los 8 kilómetros, y llegada a casa para contar la contingencia a la señora. Lógicamente no daba crédito.

Por último decir que después de desayuno nuevo apretón, con visita a Roca bastante prolongada, llegando incluso por ello algo tarde a trabajo…. Y aún sigo con estómago algo raro. Definitivamente la vecina hija puta me hizo trizas los intestinos.

Saludos caganderos, esto correnderos.

miércoles, 20 de junio de 2012

Escuchando al cuerpo.


Muy importante si hacemos deporte regularmente es saber escuchar a nuestro cuerpo, y saber interpretar acertadamente los mensajes que este nos manda.

Desde que empecé mi nueva etapa running allá por Abril, he notado que estoy corriendo y entrenando con mucha más cabeza que años atrás. Supongo que será fruto de la edad, la experiencia, y que acertadamente pienso que hay que atender las señales del cuerpo y no hacer barbaridades sin sentido.

Traigo este tema porque tras participar el domingo en las 24 horas de la Fresneda haciendo 16 kilómetros, lógicamente al día siguiente lunes, pese a variar rutina habitual semana, pues tocaba descanso. Respetado ese descanso, tocaría un madrugarunning ayer martes, pero, durante todo el lunes mi cuerpo dio señales inequívocas de que no había descansado lo suficiente, o más bien, eso creo yo, que estaba acusando ya la carga de kilómetros que hemos metido en Junio en pocos días. Sentía que mi cuerpo necesitaba ASIMILAR esos entrenamientos con un día extra de descanso. Se lo dimos, faltaría más. ¿El resultado?.

Pues que hoy miércoles, tras haber dormido pocas horas de lunes a martes por barraca nocturna de la pequeña de la casa (como para haber ido a correr esa madrugada…), sonó despertador (estaba hasta soñando), me levanté medio zombi y con todavía restos del dolor de cabeza que sufrí la tarde anterior, pero, allá que salimos a correr 8 kilómetros. ¿Resultado?

Un entreno muy bueno en cuanto a ritmo y sensaciones, dolor de cabeza desaparecido en combate, y un sentirme descansado tras acabar y las siguientes horas, cosa que no creo hubiese conseguido con una hora más de sueño si me hubiera quedado en la cama.

Bendije por tanto el descanso extra del martes. Y ello me animó a escribirlo en el blog.

Recordar, nunca entrenar más de 4 días seguidos. Personalmente no hago más de 3 días seguidos. El DESCANSO es vital para el corredor. Recordarlo siempre.

Saludos correnderos.

martes, 19 de junio de 2012

Foto 24 horas de la Fresneda.

La única foto que aparezco de las 24 horas de la Fresneda. Pongo la foto general y una captura más personal. Como siempre dorsal curioso, esta vez capicua:



lunes, 18 de junio de 2012

10 millas en las 24 horas de la Fresneda.

Ayer domingo pudimos participar en las 24 horas de la Fresneda, prueba con carácter benéfico que ya empieza a ser una clásica en estas fechas. Se celebra en las instalaciones del Club de Campo de la Fresneda. Magníficas instalaciones por cierto, un lujo la cantidad de zonas deportivas y todo en la más absoluta tranquilidad y naturaleza.

La prueba consiste en correr las millas que uno desee o pueda, para quedar registradas. Creo que cada milla lleva algún importe económico a la causa solidaria. Para participar había que llevar algo de comida o ropa para la gente más desfavorecida del concejo de Siero.

Si os lo estáis preguntando una milla es igual a 1,6 kilómetros. Por tanto ayer corrí en la Fresneda 16 kilómetros.

Allí me planté solito, mi mujer no puede todavía correr detrás de los dos pequeños de la casa. Me apunté rápido, colocación de dorsal, pasada por baño a descargar las ganas de orinar, y empezar sin mas pretensiones de intentar hacer 10 millas en aproximadamente hora y media. Tampoco es que me marcase tiempos, simplemente la ver los dos primeros pasos por meta calculé que sería lo que me llevaría. Al final algo menos incluso, realizando las 10 millas (16 kilómetros) en 1 hora y 28 minutos.

Muy buenas sensaciones y muy buena experiencia. A pesar de ser dar vueltas a un circuito se hace llevadero y ameno porque es muy distinto cada poca distancia, teniendo zonas muy diferenciadas pese a su longitud de 1,6 kilómetros. Casi todo es por hierba y tierra, salvando la zolna de llegada a meta y un poco después de esta. A destacar una zona que me gustó mucho ya que pasa por una especie de bosquecillo, y zigzageas por típicos caminos de tierra. Era la única parte con algo de subida, que luego por lógica se convertía en una rampa de descenso mitad hierba mitad asfalto.

Como decía geniales sensaciones. No sufrí en absoluto, siempre muy cómodo, y las piernas repondiendo muy bien en las últimas millas. Pensé incluso en hacer 3 millas más y completar asi una Media Maratón, pero tenía que llegar no muy tarde a casa y prefiero debutar en la distancia en Trubia. Lo dicho, muy cómodo en la media milla final, acabando fuerte y al parar sin síntomas de cansancio. Me sorprende lo cómodo que voy con la hora avanzada de carrera.

Dejo el cartel de la prueba y a ver si una día de esta semana me encuentro en alguna foto de internet y la cuelgo. Esto debido a que me reconoció la gente del foro Correr Asturias, y un forero se que una foto me sacó al menos participando.

sábado, 16 de junio de 2012

Madrugarunning con despertador.

Ayer viernes tocó madrugarunning al no poder hacer el de jueves por reconocimiento médico.

Fue especial porque fue el primero que me sonó el despertador, lo cual hace la fuerza de voluntad llegar a su máxima expresión e ir más dormido de lo habitual. Además aderezado con un ritmo nada bueno, en todo el camino. Por tanto hice 8 kms, dada la hora de comienzo más allá de las 6 de la mañana y el ritmo pobre que llevaba. De todas formas, todos los entrenos cuentan, y personalmente creo que estos que no destacan ni por ritmos ni por sensaciones son los que más cuentan.

Pienso que quizá estoy empezando a acusar el kilometraje del mes de Junio. 96 kilómetros en sólo 15 días. Hoy sábado descanso, pensando en participar mañana domingo en las 24 Horas Solidarias de la Fresneda. Donde los participantes hacen las millas que puedan o quieran, contando para un fin solidario. A parte de entregar para participar alimentos y ropa para las personas necesitadas del concejo de Siero.

Mañana contaremos que tal fue. La lástima es que tengo que ir solo, la familia no puede. Mi mujer no está todavía para correr detrás de dos niños durante más de una hora que tengo pensado correr.

A disfrutar el running y encima siendo solidario.

Saludos correnderos.

miércoles, 13 de junio de 2012

Rodaje y madrugarunning.

El lunes tarde pudimos hacer el previsto rodaje. En principio iba ser de 12 kms. al llevar acumulados 20 entre los dos días anteriores, pero al final cayó uno más, que no somos superticiosos: 13.

Me prestó mucho porque por fin pasé al camino que sigue a los depósitos de agua de Cuyences (después del final de la pista finlandesa). Recorrí unos 500 metros por dicho camino, que está en buen estado, bastante llano, y con pinta de seguir otros tantos metros. La opción de poder hacer entonces 14 kms algún día por esa zona cobra cuerpo.

Pero lo mejor es que descubrimos que de ese camino parte otro camino más estrecho y empinado con destino Pico Paisano en Naranco. Aunque más bienllega a la explanada de las antenas del Naranco. Con lo cual para probar un poco de cuesta algún día puede estar bien. Y ya la locura de subir por ahí hasta la zona antenas Naranco y bajar por carretera ya sería una kilometrada guapa guapa.

Luego hoy miércoles, tras el preceptivo descanso del martes, hicimos un nuevo madrugarunning de 9 kms.

Alguna molestia en planta de pie izquierdo sin saber muy bien a que fue debido, pero era soportable. Era como un pequeño calambre que me acompañó gran parte del entreno. Eso si, se compensa con la luminosidad que ya hay a esas horas. Un lujazo poder contemplar ya el Aramo y la cordillera nitidamente a las 6 y 20 de la mañana...

Mañana jueves toca reconocimiento médico de empresa, por lo que el madrugarunning tendrá que ser aplazado para viernes o suspendido. Ver veremos. Y es que no es plan de ir a correr, y luego sin desayunar aún ir a reconocimiento. Como tarden en atenderme desfallezco seguro, jeje.

A ver que me dicen al ver tan titánico y atlético cuerpo. Juas.

Saludos correnderos.

domingo, 10 de junio de 2012

Buen finde.

Cumplimos lo previsto este fin de semana.

Ayer sábado 10 kms. y hoy domingo, hace un rato, otros 10 kms. Diferentes ambos, pero 20 kms. sumados este fin de semana. Justo lo previsto. Contento por tanto. La noticia es que no hubo noticias.

Los 10 kms. del sábado a buen ritmo, sobre todo en segunda parte, haciendo al final incluso el mejor tiempo hasta ahora en este recorrido: 55:24.
El día freso (11º/12º) y con algo de lluvia en parte del entreno.

Hoy domingo también nublado pero mucho más calor (17º/18º) con un viento templado que por momentos cuando daba de cara molestaba para correr.

Espero mañana hacer una tirada más larga, en torno a 12 kms.

Seguiremos contando. Saludos correderos.

jueves, 7 de junio de 2012

Semana casi perfecta.


Tras los madrugarunnings de ayer y hoy, hemos completado una semana muy buena. Corriendo 5 días, y haciendo 46 kilómetros totales.

Sólo evitan la perfección el hecho de que necesité hacer 3 madrugarunnings por semana al haber descansado el lunes, y no haber podido hacer un rodaje largo. Ahora, con ya la actividad familiar plenamente restablecida y normalizada, espero poder seguir el planning fijado de tirada larga los lunes tarde, madrugarunnings los miércoles y jueves, y salida antes de desayuno los sábados y domingos.

De los dos últimos madrugarunnings comentar que fueron muy distintos. El de ayer miércoles a muy buen ritmo y de 9 kilómetros. Y hoy, con trabajo acumulado de los dos días anteriores, ritmo muy tranquilo y 8 kms. Eso si, al acabar la sudada era de órdago, debido a la altísima humedad reinante (hasta 2 minutos antes de salir a correr estuvo lloviendo con ganas).

Muy contento con estos 46 kilómetros de la primera semana de entrenos de Junio, y deseando el sábado empezar una tan buena o mejor.

Además, cada vez queda menos para empezar las tan ansiadas vacaciones de verano en Islantilla (Huelva) a finales de mes. Por supuesto, nos calzaremos con tranquilidad las zapatillas alguna mañana por tierras onubenses.

Saludos correnderos.

martes, 5 de junio de 2012

Vuelve el madrugarunning


Con la vuelta a la rutina más o menos habitual, retornan los entrenos de madrugada, a esas horas de locos, intempestivas, y un montón más de etcéteras para cualquier otro mortal. Aunque a mi cada vez me van gustando más. Y a estos entrenos yo los llamo cariñosamente madrugarunning, por ser de madrugada y por tener que madrugar para realizarlos.

Hoy a las 6 de la mañana, ya con algo de luz del día, y una preciosa y enorme luna llena en el horizonte realizamos 9 kilómetros desde casa a zona Montecerrao y vuelta . 51 minutillos de running en la más absoluta soledad y tranquilidad. La verdad, que al ya empezar a ser de día, no se notaba como otras veces que era tan pronto de horario.

Muy contento porque probamos a alargar circuito en 1 km. y nos da tiempo a ello. Además siendo ese kilómetro adicional todo por tierra o hierba, con lo que las articulaciones lo agradecen. Haciendo por tanto en este circuito 2 kms. en esa superficie. Menos da una piedra.

Vamos cogiendo el tono a las Kayano, aunque al principio volví a notar pesados los pies. Será cuestión de acostumbrarse.

Mi intención es repetir esa rutina mañana miércoles y pasado jueves para completar tras sábado y domingo una semana de 5 entrenos. Si logro completarlos y hacer siempre los 9 kilómetros de madrugada haría esta primera semana de Junio 47 kms. Ojalá pueda lograrlo, sería un gran comienzo de mes.

Seguiremos contando cositas.

Saludos correnderos.

domingo, 3 de junio de 2012

Estrenando las Kayano 18.

Esta mañana nos hemos calzado las nuevas zapatillas de correr, las Asics kayano 18.

Tocó afortunadamente misma rutina de ayer, saliendo a correr en torno a las 08:15 horas para hacer el habitual circuito por pista finlandesa de 10 kms.

Las primeras sensaciones nada más empezar fueron de algo más de peso en las zapatillas, las notaba más consistentes, más pesadas y robustas. Fue llegar a casa, pesar las viejas y las nuevas, y efectivamente las viejas estaban en 296 gramos, y las Kayano en 312 gramos. Parece mentira pero se notan esos gramos de más. Pero lo que por ahora notamos en peso de zapatillas lo ganamos en amortiguación extra. Desde luego no son zapatillas para gente que corra a rtimos rápidos, seguro que algunos segundos les penalizaría. En mi caso no hay problema, ya que rodamos a 5 y pico el kilómetro, y lo que necesito es buena amortiguación al rodar casi siempre por asfalto. La definición de uso de estas zapatillas es para largas distancias a ritmos tranquilos. Ideal para lo que yo estaba buscando.
No creo que en futuras carreras me vayan a penalizar mucho su peso. Bastante trabajo harán si me evitan lesiones de rodilla, tobillos o talones.

Por ahora contento con ellas, habrá que ir habituándose, y esperando darles mucho uso.

Saludos correnderos.

sábado, 2 de junio de 2012

Nuevas zapas.

Iba tocando ya cambio de zapatillas de correr. Los actuales Asics Gel 1150 ya tenían la amortiguación algo tocada, al llevar ya unos 800 kms. desde verano pasado. Y pensando en rodar bien los nuevos playeros de cara a los retos de Septiembre, nos decidimos a cambiarlos ya.

Cayeron las Asics Kayano 18, posiblemente las zapatillas con mejor amortiguación del mercado. Me siento muy cómodo con ellas, y tengo unas ganas tremendas de estrenarlas mañana.

Os dejo unas fotos de mis nuevas compañeras:



Empezando Junio.

Esta mañana estrenamos el mes de Junio con una carrerita de 10 kms. a las 8:15 horas. Para mi la mejor hora para correr, lástima que pocas veces pueda llevar a cabo este horario. Si pudiera correría siempre de 08 a 09 horas del día, me siento muy cómodo en esa hora.

Hoy tocó levantarse a las 7 de la mañana, ya que David se despertó a esa hora. Mientras preparaba desayuno del niño cayeron 2 o 3 dátiles y unas pocos arándanos deshidratados, acompañado por unos sorbos de bedida isotónica (la del Mercadona de naranja, que tiene muy buen sabor, precio y calidad). Con eso suficiciente para afrontar la carrera del día tras dar los desayunos a David y Sara.

Empezamos por tanto a las 08:15, y con tranuilidad subimos hasta pista finlandesa, bajo una niebla bastante espesa, alta humedad, y bastante temperatura, unos 18º-19º. Fue fácil por tanto romper a sudar.
Buenas sensaciones, sobre todo volviendo, permitiendome un aumento de ritmo que me hizo hacer estos duros 10 kms. (hay algo más de 1 km. todo de subida), en 55 minutos largos.

Afeitado, duchita, desayuno, y todavía eran las 9 y poco de la mañana. Los días así cunden mucho.

Mañana esperamos hacer la misma rutina y completar otros 10 kms. Aunque igual me animo y cae alguno más.

Saludos correnderos.

viernes, 1 de junio de 2012

Entrenos Mayo 2012


Este mes de Mayo ha sido muy fructífero, e importante en mi preparación para los retos de Septiembre. Ya que era el segundo mes de entrenamiento, y pude conseguir una buena base de kilómetros para ganar fondo y resistencia, mi principal objetivo.

He notado una mejoría en mi estado físico apreciable. Llego fresco a distancias en las que anteriormente notaba el esfuerzo, o se resentían las articulaciones. Muy importante esto último, ya que estoy notando las piernas mucho más fuertes que a principios de mes. Y pequeñas molestias en rodillas cuando los rodajes llegaban al entorno de los 10 kms. han desaparecido. Lo que aleja los fantasmas de posibles lesiones, o eso espero.

Los datos de este mes son los siguientes:

14 días saliendo a correr + 1 día de fútbol.

154 kms. recorridos.

11 kms. de media por día de entreno.

Las diferencias con Abril son notables sobre todo en kilómetros realizados (100 en Abril – 154 en Mayo), y como los días de entreno fueron muy similares, en la media de kilómetros recorridos también ( 7,69 en Abril, 11 en Mayo).

De cara al futuro mes he de decir que estará difícil igualar estos guarismos. Volverá la rutina habitual a casa, y con ello se acabaron las tardes para correr salvo la de los lunes. Por lo que volverán los rodajes de madrugada por semana, rodajes que por su particularidad no pueden ser usados para distancias largas (8-9 kms. a lo sumo). Y además la última semana estaremos de vacaciones en Islantilla (Huelva), donde a pesar de tener pensado entrenar a primera hora, tampoco podría hacer más de 8 kms., y esto contando que pueda al final salir a trotar por las tierras del sur.

Seguiremos contando nuestras evoluciones en este humilde blog.

Saludos correnderos.