IV Cross Solidario Villa de Figueras (18-08-2013)

El próximo día 18 de agosto se celebrará en la localidad de Figueras (Castropol) el IV Cross Solidario Villa de Figueras a beneficio de la Fundación Sandra Ibarra de solidaridad frente al cáncer. Todo el dinero recaudado irá a parar a la lucha contra esa enfermedad, ayudando al Hospital Comarcal de Jarrio en la adquisición de un aparato destinado a la sección de oncología de dicho hospital. Ver cartel prueba:

La prueba tendrá lugar en las inmediaciones de la playa de Arnao (Figueras) a las 11 de la mañana y, posteriormente, se celebrarán las pruebas infantiles y un paseo solidario abierto para todas las edades. Es la cuarta edición de este cross y esperamos contar con la presencia del presentador Juan Ramón Lucas y la ex modelo Sandra Ibarra, patrono y presidenta de la Fundación citada anteriormente. 

Ver mapa recorrido:

Toda la información la podemos encontrar en www.figuerassolidario.tk en el apartado "infórmate" . De todas formas os destaco lo más importante:

INSCRIPCIONES (DONATIVO)

El importe íntegro de la inscripción tendrá carácter de DONATIVO a favor de la FUNDACIÓN SANDRA IBARRA DE SOLIDARIDAD FRENTE AL CÁNCER.

Las inscripciones para el Cross se realizarán hasta el lunes 12 de agosto.

Precio de la inscripción: 15 o más años 6 € - Menores de 15 años 2€

Inscripciones online: https://figuerassolidario.tk

Inscripciones presenciales: Casa de Cultura, Centro Social de Mayores y Caja Rural de Figueras (en el horario establecido) y establecimientos colaboradores (siempre que haya dorsales)

Inscripciones día de la Prueba:

Hasta las 10:00 horas (siempre que haya dorsales)

Dorsales disponibles:

Cross: 500 participantes

Paseo: 500 participantes

Pruebas infantiles: 300 participantes

Recogida de dorsales y camisetas

Casa de Cultura de Figueras: martes 13, miércoles 14 de agosto de 11:00 a 13:00 y de 16:00 a 19:00. El 16 de agosto, de 11,00 a 13,00.

Programa de carreras y horarios:

TROFEOS

A los tres primeros clasificados de la general y de las diferentes categorías. Todos los participantes recibirán una camiseta conmemorativa y participarán en el sorteo de una cesta benéfica.

La categoría Chupetín se considera no competitiva y todos los niños recibirán una medalla.

DONATIVOS DORSAL ‘0’

En C.C. de la Caja Rural de Figueras: 3059 0061 32 2576543223

Indicar: DONATIVO CROSS SOLIDARIO

Y al formalizar inscripción según voluntad de donante

Gira de Arnao / Churrascada

Al finalizar la prueba, la Comisión de Fiestas de Figueras servirá churrasco de cerdo, siendo necesario adquirir previamente los correspondientes vales.

Más Información:

Web: https://figuerassolidario.tk

https://www.facebook.com/figueras.solidariocross

Telf.: 603467831

Mail: figuerassolidariocross@gmail.com

Crónica vacaciones correnderas.

¡¡ YA ESTAMOS DE VUELTA !!

Estuvo el blog abandonado unos cuantos días, pero también se merece unas buenas vacaciones. Han sido unos últimos meses de muchas entradas y novedades, y este necesitaba descanso.

Retomamos contando las salidas correnderas en mis recién finalizadas vacaciones marbellíes, en la costa del sol.

Al final salí 5 días, a pesar de que estando allí pensé en llegar a 6 días. Pero el día antes de marchar no me decidí por si me podía pesar luego para el largo viaje en coche del día siguiente.

Total de distancia en dichas vacaciones de 51 kms.

Las salidas fueron las siguientes:

Sábado 20 Julio: Salida por playa desde hotel en dirección Marbella. Vuelta a los 5 kms. y medio para completar un total de 11 kms. Nos quedamos en las estribaciones de Marbella justo al dar la vuelta. Buenos trozos de arena mojada y dura, con no excesivo desnivel. Ver resumen:

Domingo 21 Julio: Decidimos ir en otra dirección para descubrir como estaba en esa zona la playa. Todo un acierto. Más adecuada para correr aún, con zonas muy correnderas amplias y de arena dura, en su tramo final. Y con zonas más estrechas pero válidas igualmente. El desnivel no se notaba en exceso salvo justo al dar vuelta. Resumen:

Martes 23 Julio: Viendo que el lado del día anterior de playa era mejor opción, decidimos repetir. Pero llegando un poco más lejos, hasta un dique que separaba dos playas. Haciendo una tirada playera de 11 kms. Resumen:

Pese a ser salidas por playa, vemos que se podía correr por debajo de 6 minutos el kilómetro.

El error, llegó al día siguiente, al volver a repetir dos días seguidos, y siendo el 4º día correndero de 5 días. Había que haber descansado ese día. Otra experiencia para recordar y no repetir errores.

Miércoles 24 Julio: Repetimos salida por playa hacia dirección "este" como dos días anteriores. Pero nada más empezar notamos piernas muy agarrotadas, cansadas. No estaba el cuerpo para grandes cosas. Y empezaron a caer kilómetros sufridos, lentos, y que no acaban nunca. Decidimos reducir tirada, y aún así sufrí para hacer al menos 9 kilómetros. No veía momento de acabar. Resumen con los maravillosos tiempos marcados...:

Tras esto, decidí descansar dos días seguidos. Pensando en rematar faena con dos salidas en los 3 últimos días de estancia vacacional, viernes y domingo. Al final sólo fue una salida, por no tenerlas todas conmigo el domingo, y aprovechar a meter 4 días de descanso hasta empezar en Oviedo, porque los cálculos me daban que ya había llegado a los 150 kms. mensuales, que para ser mes vacacional, no estaba nada mal.

Viernes 26 Julio: Iba a hacer ruta playera de últimos días, pero la marea estaba bastante más alta que días pasados, poco espacio para correr sin pisar arena más blanda, y notaba ya ciertas molestias de correr por playa. Por tanto, aborto sobre la marcha saliéndome a zona de asfalto. Vueltas por urbanización cercana con cruce de autovía incluido, comprobando que ciertamente poca y mala zona para correr fuera de la playa había en esta zona marbellí. Resumen:

Bueno, estas fueron mis vacaciones correnderas. 51 kilómetros. Empezando bastante bien vacaciones, y luego optando por más descanso.

No me pesé al salir, y tampoco me acordé hoy al levantarme. Aunque no parece que haya cogido excesivo peso. No abusé de buffet salvo postres... En madrugarunning que haré mañana comprobaré mejor en que estado regresamos.

Saludos postvacacionales.

Crónica participación 24 Horas Fresneda 2013.

El pasado sábado 13 de Julio volvíamos a ponernos un dorsal, aunque fuera en una prueba no competitiva. Se trató de mi participación en las 24 Horas de la Fresneda 2013.

Dicha prueba como ya había comentado en su información, consiste en un circuito de una milla (1,6 kms.), al que los participantes podrán dar las vueltas que deseen durante las 24 horas que dura el evento.

Este año participé con el equipo del Foro Correr Asturias, siendo relevista del mismo.

Las millas por equipos fueron:

• -Esportate, 561 millas
• -Regimiento Príncipe, 529
• -Team Sport Spirit, 508
• -Foro Correr Asturias, 496
• -Atlético Ocle, 364
• -Domingo 9;30 La Fresneda, 256
• -Avientu Centeno, 243
• -Arenas Sport Center, 242
• -Exvias, 196
• -Galgalugones, 181
• -Centro de Fisioterapia Raquel García Tarrazo, 180
• -Oviedo Sport, 168
• -Astures Indómitos, 162
• - Toys"R"Us, 150
• -VA runners, 151
• -Decathlon, 138
• -Centro Asturiano de Oviedo, 130
• -Club Deportivo Km 0, 111

Ver foto de parte del equipo recogiendo trofeo junto al promotor de la prueba y gran ultrafondista  José Manuel García Millariega (no buscarme que yo no estaba, jaja):

 Por mi parte colaboré con 12 millas (19,2 kms.) a la causa del Foro Correr Asturias junto con Felíx, corriendo ambos juntos todo nuestro relevo.

Empezamos a correr a las 07 horas del sábado, cuando aún estaba bastante de noche, por lo que corrimos con distinto tipo de luz, al acabar casi a las 9 de la mañana.

Nuestras primeras vueltas y millas fuimos junto con el anterior relevista del equipo, David compañero del Club Correr Asturias. En una animada conversación, que siempre se agradece.

Luego ya cuando David hizo su milla y vuelta 11 quedamos solo Félix y yo rodando a ritmos cómodos de 5 alto el kilómetro, salvo vuelta final donde apretamos para hacer último kilómetro en ritmos de 05:10/05:15. 

Muy ameno como siempre, genial la organización. Había que parar cada 5 vueltas/millas a sellar un papelito para el control de millas totales. Siempre en zona salida-llegada avituallamiento líquido y sólido, y al final te entregaban un diploma con las millas realizadas. Ver diploma:

Muy gustosa la charla posterior a realizar las12 millas con compañeros de Club y Foro en la tienda que habían montado. 

Por supuesto, el año que viene repetiremos. Esperemos que pronto la familia se anime a hacer al menos una milla con nosotros.

Saludos milleros.

30 Consejos para Correr Mejor.

Aprovechando que está el tema correndero paradito por el verano, os dejo estos consejos para CORRER MEJOR, que tenía guardados desde hace tiempo para llegado el momento compartirlos. Es un artículo que encontré hace tiempo en la sección de atletismo del Centro Asturiano.

Espero os gusten:


El Entrenamiento

Empieza Despacio. Vete a tu Propio Ritmo. Adapta el entrenamiento a tus necesidades y a tu entorno. Escucha a tus compañeros, siempre se puede aprender mucho. Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento. Disfruta corriendo. Deja volar tu imaginación mientras corres.

1. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo, lo que evita sobrecargas y lo que previene de las lesiones inoportunas. Estas lesiones te pueden hacer perder en una semana lo que has ganado en un mes. Para un corredor de maratón de tres horas sería aconsejable que descansase dos días a la semana y el día después de cada competición, así como un mínimo de cuatro días después del maratón. Para corredores de más de tres horas y media añadiría un día de descanso más a la semana. Si te encuentras cansado o te surge alguna molestia muscular no dudes en descansar un día más. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben ser conscientes de ello y tienen que  procurar descansar lo máximo posible. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, se deben intercalar entrenamientos fuertes con suaves.

2. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas,  con gran rentabilidad, pero más lentamente. Los rodajes  favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.

3. Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.

4. Los Cambios de Ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje. En el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves.

5. Los estiramientos son fundamentales, se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y después de cada entrenamiento, entonces con más concentración, durante  20" como mínimo, por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, lo que permite asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kms. y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión.

6. Para conseguir una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, además, es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o economía de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo y sobre todo en los maratonianos debe predominar la economía de carrera.

7. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Con los ejercicios de abdominales y con los de lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Es necesario dedicar todos los días que se entrene unos minutos específicos para realizar cuatro ejercicios de abdominales y uno de lumbares.

8. El Entrenamiento Combinado te permite entrenarte paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico,  permiten descansar de la rutina de correr. Son sólo un ejemplo, y su número puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras prácticas deportivas, que aunque menos aeróbicas, son importantes para fortalecer y potenciar: tenis, squash, paddel, baloncesto, fútbol,  remo, piragüismo, judo, etc. Estos se deben programar un día que no se entrene largo ni series, lo ideal es sustituir un día de rodaje por la práctica de otro deporte. Siempre se debe realizar a una intensidad moderada, para evitar sobrecargas y agujetas incómodas


La Competición

9. La competición es la oposición o rivalidad entre personas que aspiran a lograr una misma cosa, y luchan y se esfuerzan por conseguirla. Es el concurso deportivo donde medirse las capacidades físicas de cada uno.  Es la pugna de resistencia y velocidad entre corredores. Es cuando se echa el resto. La competición es la lucha que los Griegos denominaron "agon" (de ahí viene agonía) y es idéntica tanto para el primero como para el último. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Es tan penoso este sufrimiento, que son muy pocas las veces que el corredor puede entregarse por completo.

10. ¿Qué hacer el Día de la Competición?. Desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua aunque no se tenga sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas.Antes del calentamiento,cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco planta, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.

11. Calentar correctamente es fundamental. Su función es elevar la temperatura e incrementar la circulación sanguínea a los músculos y tendones, para salir y rendir perfectamente en la competición. Se realiza del siguiente modo: de tres a cinco ejercicios de estiramientos, sin forzar. Unos diez minutos de trote muy suave, casi andando. Cinco o seis ejercicios de tobillo. Cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida. Una vez en carrera todo depende de vosotros. Siempre es mejor salir de forma conservadora, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procurar beber agua en cada avituallamiento.

12. Si vuestro objetivo no es la victoria de la carrera, si no acabarla lo mejor posible, procurar no dar cambios de ritmo bruscos, veréis como el resultado final es siempre mejor.  Si os aparece el temido "flato", afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.

13. El Descalentamiento se realiza cinco minutos después de acabar de competir, consiste en trotar de tres a cinco minutos muy suavemente y después en realizar la rutina del enfriamiento, con varios ejercicios de estiramiento.

La Alimentación

Hidrátate correctamente y mucho. Adapta la alimentación a tus necesidades, no dejes de tomar ningún tipo de alimento.

14. En la alimentación debemos disminuir la ingesta de proteínas, consumir menos congelados y comidas precocinadas; rebajar en lo posible los fritos y evitar los dulces muy elaborados. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Un corredor de 70 kgs necesitaría ingerir entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos. Las mejores proteínas son la clara del huevo y el suero

15. Por el contrario, es necesario aumentar la ingesta de carbohidratos, en forma de  legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. También sería importante tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen. Conseguiremos que la sangre se espese menos (pues circularán menos residuos por ella), el hígado trabajará menos (con lo que desaparecerán los flatos) y se incrementará el nº de glóbulos rojos, entre otras muchas más ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.

16. Beber agua aunque no se tenga sed, debe ser a sorbos cortos, sin prisa, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento y se puede llegar a la deshidratación (que es la pérdida de más del 3% del peso corporal), disminuyendo enormemente la función cardiovascular  y la termorreguladora. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto. Todo esto acelerará  la aparición de la fatiga, es decir un menor rendimiento.

17. Una vez al día se debería ingerir al menos medio litro de bebida isotónica, estas son las que presentan la presión osmótica de la sangre, permiten acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento. Buenas bebidas de este tipo son las que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo. Es conveniente beberla entre 7 y 13 grados, es decir fresca. Pues los líquidos fríos abandonan antes el estómago y se evita la sensación de hinchazón. No experimentéis nunca en la competición, probar primero en los entrenamientos.

18. Los carbohidratos de asimilación rápida se deben ingerir nada más acabar el entrenamiento o la competición, son la miel, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, el pan o la pizza, Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos. Y los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.

19. En competición no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es el siguiente: al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado, similar a lo que comúnmente llamamos “pájara”

20. La cafeína  incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Sí que mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un “café solo” expreso menos de una hora antes de competir.

21. Las vitaminas A, C y, sobre todo, E, además de minerales como el Zinc, actúan como protectores antioxidantes. Los entrenamientos largos y fuertes causan importantes pérdidas de Hierro, Zinc y Magnesio y si no se recuperan correctamente puede incrementar el estrés físico y disminuir la capacidad inmune del corredor.


La equipación

Elige la Mejor Zapatilla para ti

22. El calzado ideal debe ser estable, debe ser flexible, debe absorber  bien el impacto, debe tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, debe estar dotado con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón, debe tener una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero), con un peso medio (evitar las zapatillas excesivamente ligeras, son para corredores experimentados y de poco peso) y que no sean excesivamente caras. La importancia de las zapatillas en el corredor es total. El calzado os dará la estabilidad y la amortiguación necesarias para correr sin problemas, siempre que lo elijáis bien. Sobre superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular. Si pensáis correr u maratón y realizar tres horas o más, os aconsejo que corráis con el mismo modelo con el que habéis entrenado. Evitaréis molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenar nunca las zapatillas en las competiciones, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios días antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mínimo una semana.

23. Lo más importante de la vestimenta en un corredor es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Como en el caso de las zapatillas no es aconsejable estrenar la ropa en la competición, lo mejor es probarla antes entrenando. Si entrenáis o competís en un lugar con mucho calor lo más aconsejable son las equipaciones claras o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan  los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido. La última prenda que queda son los calcetines, estos deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla.

24. Un truco que os ayudará a endurecer los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.La Mente
Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Siempre piensa en positivo

25. La Motivación.  ¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta: la propia genética, el instinto, la búsqueda de los límites físicos y sicológicos, el afán de superación y de aventura, o los estímulos que nos proporcionan continuamente las campañas de promoción, que hacen que sintamos interés por las competiciones. Esa acción estimulante provoca un efecto: la motivación. Según algunos especialistas, la sugestión y la autohipnosis pueden elevar la resistencia al cansancio y al dolor hasta en un 20%. La preparación sicológica es el complemento ideal de la preparación física. Es un trabajo a muy largo plazo y se debe realizar día a día. Es creerse sus posibilidades, estar convencido de que va a realizar la marca que se propone.

26. El mayor enemigo del deportista entrenado es el dolor. El dolor y el miedo al dolor  es lo que nos atemoriza, y en nadie resulta más evidente que en los corredores. En su mejor momento de forma, el atleta que desee dar el máximo rendimiento deberá  soportar un dolor que supera su propia imaginación y capacidad. Aquellos que sean capaces de atravesar la barrera del dolor y de adentrarse en el  terreno de la auténtica agonía, serán quienes consigan sus objetivos. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Este, es otro factor más que diferencia a los corredores de sus congéneres, es la habilidad especial o capacidad de estímulo mental, que le permite ignorar o superar la incomodidad y el dolor. Este factor psicológico es el que determina hasta que punto  se aproxima un atleta a sus límites máximos de rendimiento.

La Estrategia en la Competición

Las decisiones que adoptamos previamente a la competición y el plan para llevarlo a cabo no es más que una "estrategia". La habilidad para llevar a buen fin la estrategia o para aplicarla a la práctica es la "táctica".

27. Tener clara la estrategia de cara a la competición supone una cierta garantía de éxito, sobre todo si ha sido muy meditada. Donde más evidente se hace la estrategia es en la competición de maratón, ¿quién no ha pensado decenas de veces como debería pasar cada km., cuantas veces bebería, cuántos sorbos por botella, cuántos kms?. iría en grupo, en qué momento arriesgaría en solitario o cuándo daría cambios de ritmo?. 

28. Hay que tener en cuenta los datos objetivos que nos marcarán nuestros límites. Estos datos nos los aportan los entrenamientos, con los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones previas, las posibles condiciones climatológicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las analíticas de sangre (y si se hace, los de las pruebas de esfuerzo), así como factores menos predecibles como la cantidad de público y las ganas de competir que tenga uno ese día.

29. Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que queremos sacar al final. Arriesgar mucho desde el principio en una carrera larga y en la que intervienen tantos factores externos es jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competición durante tantos meses, con tanta ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia, puede ser muy frustrante y doloroso.

30. La habilidad para aplicar la estrategia y conseguir el fin se denomina táctica de carrera. Una cuestión es imaginar nuestro comportamiento en carrera y otra muy distinta es llevarlo a la práctica. Durante los largos entrenamientos ha habido tiempo suficiente para pensar en todo tipo de estrategias. Después de estudiar los pros y los contras de cada una nos decantaremos por la que consideremos más adecuada en cada caso, es decir elegiremos varias estrategias, cada una en función de un condicionante externo. Llegado el momento de la competición nos decantaremos por una de las elegidas, esa será la definitiva. Ponerla en práctica supone emplear diferentes tácticas, en función de los problemas e imprevistos que os vayáis encontrando. Elegir una buena táctica os permitirá sacar el mejor partido de la nueva situación real de carrera. Equivocarse con la táctica nos traerá problemas, por eso es tan importante mantener la concentración durante toda la competición y corregir en lo posible los desaciertos.

Correr de forma regular puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50%. Desde esta perspectiva, el ejercicio aeróbico es realmente una fuente de juventud. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida, pues acarrea más vida, la inactividad es la que genera la enfermedad. Las personas que permanecen activas y tienen aficiones, viven más y mejor que aquellas que se rinden y se apoltronan.

III Carrera Popular La Aldea Perdida. (21-07-2013)

Traemos información de otra carrera popular veraniega en Asturias, que nuevamente coincide con unas fiestas populares, en este caso las Fiestas de la Chalana, en el concejo de Laviana. Se trata de la III Carrera Popular La Aldea Perdida. A celebrar el próximo 21 de Julio a las 12 horas.

Organizada por la Asociación Socio-Cultural y Deportiva El Chalanín.

La carrera tendrá una distancia de 8,5 kms. Con salida y llegada en el “Prau de la Chalana”. Transcurrirá por lugares tan bonitos y singulares como los puentes romanos de Arco y Villoria, La Iglesia de San Nicolás de Villoria, y la casa natal de Armando Palacio Valdés.

Ver cartel prueba:

Inscripciones: Precio 6 euros hasta 15 de Julio pasando a 10 euros semana previa a carrera. Tres posibilidades para apuntarse:

1) A través de transferencia bancaria al número de cuenta: 3059 0030 71 2432613426 indicando nombre completo, DNI, poniendo en concepto la Aldea Perdida. Los que se inscriban por este método tendrán que rellenar este formulario:

http://chalanin.wufoo.com/forms/m7x3r3/

2) Inscripción por internet:

http://www.esportate.es/inscripciones.php?accion=inscripcion&id_actividad=687

3) En la tienda de deportes Zona Boxes en Pola de Laviana:

 http://www.zblaviana.blogspot.com.es/

El periodo de inscripciones finaliza el 19 de Julio.

Recogida de dorsales:  El día de la prueba en zona de salida hasta 20 minutos antes del comienzo de la misma.

Salida:  12 Horas del “Prau de la Chalana”.

Saludos Chalaneros.

Correr por la playa en vacaciones.

Aprovecho para tratar en esta época estival un tema que viene muy a cuento y del que hay bastantes teorías y comentarios al respecto. Se trata de CORRER POR LA PLAYA.

Lo traigo a colación, porque en mis vacaciones estaré en un hotel, que por su ubicación no encuentro zona para correr que no sea la propia playa, que carece de paso marítimo alguno. El Hotel está pegado a la playa, casi encima de la misma, y a sus espaldas una autopista. Que bien se puede cruzar por pasarelas, pero luego es un lío de calles de urbanizaciones muchas sin salida, caminos que no se sabe muy bien donde llevan o que te puedes encontrar, etc.

Ver en círculo rojo zona Hotel, y la amplitud de playa y costa a ambos lados ( y todavía queda mucho más que no sale en el mapa):

La playa, o mejor dicho playas, porque cada cientos de metros recibe una denominación distinta, es bastante plana en zona cercana a mar, con distancia sobrada a uno y otro lado, y ya digo que con acceso directo desde Hotel. Y pudiendo variar recorrido de un día a otro, ya que hay kilómetros de playa tanto hacia un lado como hacia el otro.

Os expongo unas fotos de distintas zonas de esos kilómetros costeros sacadas de rutas de wikiloc:

Por supuesto correría con zapatillas, faltaría más. Creo que correr descalzo es para casos muy concretos, ratos muy cortos, y siempre tienes el peligro de poder cortarte con alguna piedra, concha u objeto.

La duda es si hacerlo con zapas normales, o bien usar las de trail por las características del terreno. No se como lo ven mis lectores. Por eso pido consejos y sugerencias.

Luego también todo se verá sobre la marcha, porque si la playa no reúne las condiciones de ausencia de desnivel óptimas para correr por ella, habrá que salir si o si por otro lado. Pero la idea de correr por la arena para variar, y trabajar un poco los tobillos me atrae. Más si cabe porque ahora estamos ya más acostumbrados a correr por terrenos fuera de asfalto, y me puedo adaptar mejor. Y por las fotos que he visto, parece que no existe desnivel excesivo en zona de arena mojada. Además, de que la sensación de correr al amanecer con el mar a tu vera es incomparable. Y por una zona muy tranquila además, no la típica playa masificada donde a las 8 ya tienes a los que van a plantar la sombrilla antes de desayunar.

Se admiten comentarios, sugerencias al respecto.

Saludos playeros.

XII 24 Horas de la Fresneda (12 y 13 Julio 2013)

Ya está aquí una de las pruebas más peculiares y bonita del calendario correndero asturiano: Las 24 Horas de La Fresneda.

Este año llega a la 12º Edición, con la novedad de disputarse de viernes a sábado, y no de sábado a domingo como en anteriores ocasiones.

La prueba, arrancará el viernes 12 de Julio a las 19 horas y acabará a las 19 horas del sábado 13 de Julio. Como siempre a disputar en las instalaciones del Club de Campo de la Fresneda.

Ver cartel de la prueba:

 Recordemos que no es competitiva, y que su fin es que cada participante corra las millas que desee, sin límite alguno. Puedes hacer una milla o estar las 24 horas corriendo…

Un milla son 1,6 kms. Por tanto, accesible a cualquier persona aunque sea para hacerla caminando.

Para los peques de la casa está la peculiar carrera de las linternas, a disputarse a las 00 horas del sábado 13 de Julio. Donde los pequeños darán vueltas al circuito provistos de linternas. Diversión asegurada.

Para inscribirse en las 24 Horas de la Fresneda, hay que apuntarse en la siguiente página:

https://www.esportate.es/inscripciones.php

INSCRIPCIONES GRATUITAS

Dentro de las 24 Horas de la Fresneda, a parte de ir y correr las millas que deseemos podemos participar en algunas de estas modalidades:

-          Mi primera Media Maratón.

-          Mi primera Maratón.

-          Carrera de las linternas (niños/as a las 00 horas).

-          24 Horas por Equipos.

-          24 Horas Individuales.

-          24 Horas Minimalistas (Bareffot).

Por mi parte participaré y colaboraré con un equipo formado por miembros del Foro Correr Asturias en las 24 Horas por Equipos. Haré junto a Félix el relevo de las 07 de la mañana del sábado.

Animaros a participar, ya que al no ser competitiva y ser un circuito, es fácil poder correr bastante tiempo sin agobios. Ideal para probarse en distancias superiores a las que solemos correr. Yo el año pasado hice 10 millas (16 kms), siendo mi rodaje más largo hasta la fecha. Y acabando muy entero. Ya digo que te lo tomas con calma, a tu ritmo, tienes avituallamiento en zona meta, y es fácil correr bastante tiempo casi sin enterarte.

Madrugarunning con dorsal este próximo sábado pues.

Allí nos vemos.

Clasificación 10 kms. Tineo (06-07-2013).

Os dejo 3 enlaces a las clasificaciones de los 10 kms. de Tineo disputados este sábado 6 de Julio:

Observon

Runemedia

Championchipnorte

Si encuentro algún album de fotos de la misma lo añadiré a esta entrada.

Semana interesante a la vista.

Tras la salida montañera por Naranco de este viernes, con 16 kilómetros por terreno bastante duro, y el conveniente descanso de este fin de semana, se presenta una semana próxima muy interesante para mí.

Mañana lunes casi con seguridad tendremos la tarde disponible para correr. Teniendo pensado hacer el recorrido de Finladesa más Pura Tomás, pero alargándolo hacia zona Las Campas al salir del parque. Calculo unos 14 kms. A hacer tranquilo y disfrutando del solecito y buen tiempo. Siguiendo la tónica de últimas salidas, único objetivo disfrutar. No hay carreras a la vista y sólo busco una correcta distribución de disfrute correndero y descanso.

Luego, tras lunes, podré hacer dos madrugarunnings, pero con más tiempo para ellos. Una novedad que hasta ahora nunca había tenido. Y es que al no haber colegio ni guardería, y ya no haber campus futbolero para David, el resto de la familia no se tiene que levantar hasta yo marchar a trabajar. Por lo que sólo tengo que llegar, ducharme, desayunar y vestirme para marchar a trabajo. Por tanto, podré disponer de 10-12 minutillos más, suficientes para poder rodar 12 kms. Supongo que los haremos miércoles y jueves.

Viernes descanso, en espera de las 24 Horas de la Fresneda el sábado. Con relevo junto a Félix a las 7 de la mañana. Posiblemente tras acabar nuestro relevo de una hora sigamos corriendo un poco más, y puede que vuelvan a caer al menos 10 millas, 16 kms.

Así que será una semana con rodajes de 14, 12, 12 y 16 aproximadamente.

Genial porque cada vez están más cerca vacaciones, donde nunca se sabe el tiempo que uno podrá sacar para correr. No pudiendo hacer más de 10 kms seguro nunca. A ver como se organizan horarios una vez instalados en Hotel. Pero eso será arena de otra entrada bloguera. Ya que querría comentar o más bien preguntar unas cosillas a los lectores del blog, a ver si me ayudan.

De nuevo hoy, saludos piscineros.

Tirada 16 kms. por Naranco, coronamos Peña Llampaya.

Ayer viernes, pudimos hacer un rodaje por fin sobrados de tiempo y en horario matinal.

Total 16,4 kms. de carrera casi en su totalidad por monte Naranco, ya que partimos de zona alta Avda. Monumentos, una vez pasada desviación acceso finlandesa, poco por debajo de Casa Lobato.

No tengo mucho tiempo para detalles, ya que estamos preparando el despliegue piscinero en casa...

Os dejo una captura de la ruta y de la altimetría. Creo que se aprecía bien donde me di la vuelta por los perritos... y como entonces accedí a antenas oeste monte, para desde allí coger periurbano, abandonarlo para atajar, volver a cogerlo y ya acceder a pista que accede a Peña Llampaya (punto más al oeste del mapa), vuelta por todo periurbano, y bajada por sendero que da frente Centro.o Asturiano.

Para más datos os dejo el enlace a la ruta en Garmin Connect:

http://connect.garmin.com/activity/338084234

Y el mapa del recorrido. Partí de más abajo de lo que muestra el mapa, pero si no me quedaba muy pequeña la captura:

Y altimetría:

Cuando tenga tiempo a ver si doy más detalles de la zona y posibles rutas.

Saludos piscineros.

De nuevo a Naranco. Pensando en Peña Llampaya.

Ayer lunes, estrenamos Julio con una salida por montaña al Naranco. Desempolvamos las zapas de trail y volvimos a correr por el monte ovetense después de bastante tiempo sin hacerlo.

El tiempo no acompañó, con espesa niebla a partir de 450 metros, mucha humedad, y todo muy mojado.Menuda diferencia con zona urbana.

La idea era investigar acceso a la Peña Llampaya, próximo objetivo montañeril. Y como no quería pasar por zona de casa con 3 perros atados solo, pues decidí acceder por pista perirubano, lo que alarga el tema, y tuve que volverme bastante antes de llegar a estribaciones acceso a Peña Llampaya. Las condiciones metereológicas con visibilidad muy reducida no ayudaron a que siguiera mi aventura.

Os dejo mapa de mi ruta ayer, en total 14 kms.:

La ruta para acceder a la Peña Llampaya supone girar a la izquierda al rato de subir sobre Centro Asturiano, coger carreterita que sube y te lleva a casita de los 3 perros, y al  poco de pasarla girar a la izquierda para coger el periurbano. Donde en un pequeño cruce de caminos empezar a subir por la pista que parta a nuestra izquierda.  Todo mucho más sencillo y directo que lo que yo hice. La ruta correcta a realizar para llegar a dicha Peña sería esta:

Y teniendo ya bastante tiempo puede bajarse dicha Peña (marcada con la flecha)  por el otro lado, y volver por periurbano en una ruta circular muy interesante:

Ver fotos de zona donde se deja periurbano para acceder a Peña Llampaya:

Espero estar en lo cierto. Si alguien me lee y ve que estoy diciendo barbaridades por favor que nos quite del error.

Espero con este artículo que algún lector del blog le pique el gusanillo de coronar esta Peña...

Saludos Llampayeros.

Resumen primera mitad 2013.

Así a lo tonto ya ha pasado la mitad de 2013, cuando pareció casi ayer su inicio. A mitad de año por tanto, puede ser buen momento de hacer análisis de los datos correnderos hasta el momento.

Datos que están dentro de lo previsto y esperado. Y además, con lo positivo de ausencias de lesiones o molestias.

Desde el 1 de Enero de 2013 hasta 30 de Junio de 2013 mis datos son:

975 kms. realizados.

89 salidas correnderas.

10,95 kms. por salida de media.

Y participación en las siguientes carreras:

 No son muchas, la verdad, pero creo que suficientes, más si cabe al haber realizado 3 Medias Maratones. Se ha notado la ausencia de la Media de Gijón por enfermedad. Hubiesen sido 4 medias en 6 meses, que estaría bastante bien.

Estamos en la línea de conseguir los 2.000 kms. anuales, pero debemos hacer al menos 1.025 kms. en estos próximos 6 meses para conseguirlo. Se han notado estos dos últimos meses, que han sido más pausados, y donde no pasamos de 151 y 152 kms. respectivamente.

Julio tampoco creo que sea un gran mes en kilometraje, porque tocan vacaciones familiares. Pero vendrá bien el no sobrecargarse y seguir manteniendo pero no forzando.

En Agosto habrá que empezar ya a darle caña al asunto para llegar en cierta forma a las primeras carreras de Septiembre.

Saludos resumeros.