martes, 26 de abril de 2016

Información III Carrera Montaña Sierra Llagos (04/06/2016).



"III CARRERA MONTAÑA SIERRA LLAGOS"

PRESENTACIÓN
La Banda Gaites Soto Rei, después del éxito y aceptación obtenidos en las ediciones anteriores, volvemos a emprendernos en la aventura de organizar la Tercera Edición de la Carrera de Montaña Sierra de Llagos. Nuestro planteamiento se mantiene firme; preservar el carácter popular e intentar ensamblar lo deportivo, la montaña, lo etnográfico, el paisanaje y la tradición.

Por ello no vamos a modificar nada respecto a la primera edición, en la medida de lo posible, lo mejoraremos; respetaremos el recorrido (por petición vuestra, los corredores), y compartiremos una comida (paellada) con todos los que quieran participar en la comida de confraternización (corredores, organización, amigos, familiares y vecinos), siempre al son de la música tradicional asturiana.

Habrá premios para los tres primeros, categoría absoluta masculina, y tres primeras, categoría absoluta femenina. Todos los participantes contaran con cobertura seguro accidentes.

FECHA: 4 DE JUNIO DE 2016

DISTANCIA: 14 km aprox. /500+500-/
<10% carretera, 40% sendas, 40% caminos y senderos.
Servicio de duchas en polideportivo de Bueño.

1. RELLENA EL FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN:

https://docs.google.com/forms/d/10emYLNv2f6u-0rVcYgkUkKP880zxizLYVq1MW8SAqPU/viewform

2. INGRESA LA CUOTA EN CAJASTUR ESPECIFICANDO EN EL CONCEPTO TU DNI
Precio: 8€ (incluye seguro deportivo y ración de arroz)
Nº Cuenta CAJASTUR: ES45 2048 0132 71 3404000817

(Si inscribes a otras personas, indica también sus respectivos DNI)

RECORRIDO

Recorrido: La salida será desde el parque de Soto Rei (Concejo Ribera de Arriba), para coger la senda Fluvial del Nalón en dirección a Vegalencia. Tras cruzar el puente que une dicha localidad con Soto Rei, giramos a la izquierda, siempre por la senda fluvial, en dirección a Olloniego. Circulando 1 km aproximadamente por la senda, cogemos a la izquierda una pista ascendente que atraviesa primero un túnel que pasa por debajo de la autopista donde deberemos tener cuidado con los socavones, atravesaremos bosques de castaños y varias vegas hasta alcanzar el pueblo de Sardín.

Tras pasar por esta pintoresca población, en dirección a la Vegalencia nada más salir de Sardin tomamos una senda que sale a la izquierda, la cual nos adentrará en la Braña Sierra Llagos. En este tramo es donde deberemos exigirnos nuestro mayor esfuerzo, siempre bajo el vigilante Picu Magarrón. Una vez alcanzado el Colladín en el Cantu Bustiello, emprenderemos un descenso por la misma senda atravesando el Bosque Bustiello hasta la Ermita de San Antonio, donde estará ubicado el avituallamiento líquido y el control de paso.

A partir de aquí nos dirigiremos hacia la Pruvía, y en el cruce que sale a la carretera giraremos a la derecha, transitando unos 200 m. por carretera hasta adentrarnos en los pueblos de Valmecía y la Mortera Tellego.

Desde aquí descenderemos por unos praos con paso de servidumbre, hasta adentrarnos en un nuevo bosque de castaños, que tras varias revueltas, nos conducirán nuevamente al pueblo de Sardín, desde donde regresaremos por el camino de subida hasta la Senda Fluvial del Nalón, donde retornaremos a Soto Rei para alcanzar la ansiada Meta.



lunes, 25 de abril de 2016

Esta semana (18 al 24 Abril) hicimos...

Semana importante, ya que era la última donde se podía “meter caña” cara a Trail Piasada Diantre. La semana que ahora empieza ya es la previa y hay que asimilar y llegar descansado.
Y creo que más o menos cumplimos. Porque venía de Media Maratón del domingo en Oviedo, y eso te hace no poder empezar la semana fuerte.
Y se notó, vaya si se notó, con un entreno bastante molesto el martes, con dolores en abductores. Que poco a poco desaparecieron pero me aconsejaron no hacer más de 9 kms. Otra vez queda claro que hay que salir a soltar piernas el día después de una carrera. Antes de salida correndera, gimnasio en GoFit.
El miércoles descanso necesario, para ya recuperar del todo, y empezar a entrenar cuestas y fuerza nuevamente.
El jueves, antes de anochecer subida a Naranco por carretera, cogiendo en parte final ruta de Puente Viejo a Pico Paisano, para subir por cuesta del 30%, y pasar tras antenas RTVE, y bordeando parking. Para así subir por acceso directo a Cristo y testar fuerza y meter desniveles más fuertes. Perdía algo de distancia, pero ganaría desnivel. La prueba resultó aceptable, sin más. Hubo que caminar tras lo más fuerte del 30%, y luego en subida directa a Cristo corriendo sin parar, pero no sobrado ni mucho menos. Al final, 12 kms. tras regreso a casa bajando por sendero, y unos 800 metros de desnivel acumulado.
Viernes, 8 kms. tranquilos por circuito Centro Asturiano, haciendo más desnivel de nuevo, sobre 340 metros, y pudiendo correr casi exclusivamente por hierba.
Sábado descanso.
Domingo, salida matinal, a las 9 horas acompañado de mi compi Félix, para hacer 17 kms. con unos 900 metros de desnivel acumulado. Iniciamos entreno en zona Ería para bajar a Florida y coger luego camino primitivo de Santiago, para llegando a Loriana ir dirección Llubrio, para enlazar desde allí con periurbano en cruce Brañes, y regresar por carretera bajando a Los Llanos, Villamorsen, etc. hasta retornar a zona Florida y ya de nuevo a Eria.

Lo ideal es este recorrido es tirar a visitar la Cueva del Agua, y luego a subir Llampaya y retornar por Naranco. Pero eso ya te mete en unos al menos 20 kms. y más acumulado, y ni teníamos tiempo, ni era recomendable a semana vista Diantre meterse más kms y acumulado. Pero pendiente queda para otra ocasión.

Mi semana correndera pasada fue así por tanto:

Lunes 18: Descanso

Martes 19: 9 Kms. sin crono por senda verde.

Miércoles 20:  Descanso.

Jueves 21: 12 kms. con subida a Naranco con 800 metros de acumulado.

Viernes 22: 8 kms. circuito Centro Asturiano con unos 340 metros de acumulado.

Sábado 16: Descanso.

Domingo 17:  17 kms. camino Santiago-Llubrio-periurbano, con 900 metros acumulado.


TOTAL SEMANA: 46 kms.


domingo, 24 de abril de 2016

Fotos de los 8 Kilómetros del Frixuelo (23/04/2016).

Os empezamos a recopilar galerías fotográficas de esta carrera disputada ayer en Agones (Pravia):

FOTOS 8 KMS. FRIXUELO 2016 DE CARRERAS ASTURIAS.

FOTOS 8 KMS. FRIXUELO 2016 DE EDUARDO RUS.

FOTOS 8 KMS. FRIXUELO 2016 DE MV FOTO (1).

Iremos añadiendo más enlaces en caso de ir apareciendo. Los amigos de Mv Foto nos confirman que tienen más fotos para subir.

Foto cortesía de Carreras Asturias:

Clasificación de los 8 Kilómetros del Frixuelo (23/04/2016).

Os dejamos enlace a clasificación general de esta carrera disputada ayer en Agones (Pravia):

CLASIFICACIÓN 8 KMS. DEL FRIXUELO 2016.

jueves, 21 de abril de 2016

Próximas Carreras a disputarse en Asturias (23 Abril al 19 Junio).



ENLACES A INFORMACIÓN FACILITADA EN BLOG:

LOS 8 KMS DEL FRIXUELO (23/04/2016):


II TRAIL LA PISADA DEL DIANTRE (01/05/2016):


I TRAIL COSTERO EL DIANTRÍN (01/05/2016):


XIX CARRERA CONCEJO DE LLANES (01/05/2016):


II TRAIL LOS MARINEROS (07/05/2016):


III ANGLIRU TRAIL XTREME (08/05/2016):


XV MEDIA MARATÓN SENDA DEL OSO (08/05/2016):


VIII CARRERA PUERTO DE VEGA – NAVIA (15/05/2016):


I CARRERA POPULAR ARMANDO PALACIO VALDÉS (21/05/2016):


IV CARRERA SPORT CENTER PLAYA DE SALINAS (22/05/2016):


XXIX MEDIA MARATÓN RUTA DE LA RECONQUISTA (28/05/2016):


I CARRERA POPULAR TURÓN-MIERES (11/06/2016):

miércoles, 20 de abril de 2016

¡¡ SORTEAMOS UNA INSCRIPCIÓN PARA LA MEDIA MARATÓN RUTA DE LA RECONQUISTA !!

Tenemos un dorsal con inscripción gratuita para sortear entre nuestros amigos/seguidores.


Compartir la noticia que hemos publicado en Facebook hasta mañana jueves 21, y entraréis en el sorteo del dorsal. El viernes 22 publicaremos los participantes del sorteo en Facebook y blog, y de noche realizaremos sorteo, publicando por estos mismos medios el ganador/a.Tiene que ser en estos plazos porque la inscripción gratuita debe hacerse efectiva antes del 25 Abril. Ya sabéis, compartir y podréis correr el próximo 28 de Mayo entre Cangas de Onís y Covadonga.
Enlace a página Facebook del blog:


Recordar, entrarán en sorteo todos aquell@s que hayan compartido la entrada que anuncia y así conste en Facebook.

GRACIAS Y MUCHA SUERTE A LOS QUE DECIDAN PARTICIPAR.


martes, 19 de abril de 2016

Esta semana (11 al 17 Abril) hicimos...

Semana ya de 4 días, y con buen acumulado de ascensión. Además, con una Media Maratón que ayudó a complementar el kilometraje, y a realizar una tirada larga más que interesante.
Arrancamos fuerte, con una salida a última hora de la tarde del lunes, casi media hora antes de lo que suelo salir habitualmente, empezando a las 20:30 horas, y con tiempo por delante decidí hacer un recorrido que tenía pensado para trabajar cuestas. Y me recorrí finlandesa casi entera, cogiendo tras depósitos Cuyences la ruta que viene de Puente Viejo y sube a Pico Paisano, para desembocar en carretera Naranco y descender por ella hasta casa. Muy duro el tramo de subida de finlandesa a carretera Naranco, pero logré correr todo rato salvo en los tramos más duros de hormigón. Resultado final 14 kms. y 762 metros de acumulado.
El martes no corrí ya que llevaba dos días seguidos, pero trabajé un poco fuerza piernas en gimnasio.
El miércoles, nada más llegar de trabajar, con la familia en Centro Asturiano, salida a falda Naranco, a zona parking monumentos, para desde allí subir varias veces cuesta que accede desde parking a San Miguel de Lillo. La subiría 4 o 5 veces, y luego unos 500 metros de carretera Naranco, para acabar accediendo a Centro Asturiano por pista hormigón que sale tras San Miguel de Lillo. Total, 9 kms. con 647 metros de acumulado, de ellos 400 de subida.
El jueves de nuevo sesión de fuerza piernas en GoFit. Por tanto, semana en que aunque fuera poca cosa, algo de trabajo metí todos los días menos sábado. Cosa que creo nunca había sucedido.

Viernes, para rematar semana antes de competición dominical, 7 kms. por circuit Centro Asturiano, con mucha hierba y desniveles interesantes. Acumulado este día de 300 metros. Y ya listos para carrera domingo.

El domingo tirada larga con dorsal en III Media Maratón Ciudad de Oviedo. Genial entrenamiento, y mi 15º Media para la saca sin sufrir en ningún momento. Eso sí, la forma no era la mejor posible, iba algo sobrado en ritmo que me instalé (liebre 01:50), pero no creo estuviera para mucho más. El pesaje matinal delató que lejos de adelgazar había engordado, y mi barriguita lo atestiguaba. 

Por tanto contento y bien de piernas, pero me sentí pesado.

La carrera sin más historia que ir con liebre de 01:50, con el gran Josema, un maestro de controlar ritmos y aconsejar al corredor. 

Mi idea era en parte final apretar, y en esas me preparaba, cuando en Losa me dice Josema que intente ayudar a una compi del club que se estaba quedando de liebre. Me dejo caer, me pongo a tirar de ella, pero desde final Losa hasta final General Zubillaga no consigo que recorte, creo que cada vez pierde más, y por distancia a meta ya es absurdo. Le digo que regule, que ya no va a enlazar, y me voy a enganchar yo con liebre. Y pese a estar 40 metros por detrás, logro recuperarlos al final de Llamaquique, y para no parar ritmo ya decido justo antes de llegar a zona calvo Sotelo tirar para adelante. Aprieto aún más ritmo y hasta meta. Disfruto esos momentos. Esa sensación de ir sobrado en kms. finales de una Media no me es muy frecuente, y voy cogiendo corredores que iban por delante liebre y que han fundido o no logrado mantener ritmo. Y así entro en meta con tiempo en garmin de 01:49:57 (puesto al paso por salida) y tiempo oficial no neto de 01:50:17.

Mi semana correndera pasada fue así por tanto:

Lunes 11: 14 kms. finlandesa-senda Pico Paisano-casa a 06:15 y 762 metros de acumulado.

Martes 12: Descanso + gimnasio Gofit.

Miércoles 13:  9 kms. por falda Naranco con 647 metros acumulado (400 de subida)

Jueves 14: Descanso + gimnasio Gofit.

Viernes 15: 7 kms. circuito Centro Asturiano con 300 metros de acumulado.

Sábado 16: Descanso.

Domingo 17:  21 Kms. en III Media Maratón Ciudad de Oviedo. 01:51:17

TOTAL SEMANA:  51 kms.