lunes, 23 de septiembre de 2013

Esta semana ( 16 al 22 Septiembre ) hicimos...

Por fin un resumen semanal interesante por mi parte. De 5 días, pero debido a salir a estirar tras carrera de Villaviciosa. Lo normal será establecerme en 4 días semanales.

Así fue mi semana:


Lunes 16 Septiembre: 8 kms. tranquilos sin reloj por Montecerrado.

Martes 17 Septiembre:  13 kms. compartidos por zona baja Oviedo a 05:33 el km.

Miércoles 18 Septiembre:  DESCANSO

Jueves 19 Septiembre:  10 kms. por Montecerrado a 05:50 el km.

Viernes 20 Septiembre:  DESCANSO

Sábado 21 Septiembre:  10 kms. por Montecerrado sin reloj.

Domingo 22 Septiembre:  12 kms. por Finladesa y alrededores a 05:32 el km.

TOTAL SEMANA:  53 kms.
en

12 comentarios:

  1. rfpo196923 de septiembre de 2013, 11:31

    Lo mío:

    Martes 17 Septiembre: 13,2 kms. de madrugarunning en compañía. Media de 5:09 min/km. A destacar ritmos en km. 5 (4:39) y km. 12 (4:34).

    Jueves 19 Septiembre: Madrugarunning de 13,2 kms. Media de 5:12 min/km.

    Sábado 21 Septiembre: Tirada de 18,2 kms a lo Forrest Gump: "Ya que he llegado hasta aquí...". Media de 5,41 min/km, con más vueltas en La Acebera que un tonto (10 concretamente).

    Domingo 22 Septiembre: 11,5 kms por el Naranco, haciendo "cumbre" en Peña Llampaya. Media de 7:57 min/km. Bastante cansado y estrenando una mochila de hidratación que no debo saber usar... qué inutil.

    TOTAL SEMANA: 56 kms.

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  2. Mr. Burns23 de septiembre de 2013, 12:45

    Esta vez mi semana ha sido cortita. Por viajes entre semana y parrandas varias el finde solo he salido dos días
    Lunes:10,4km a 5'20"/km
    Jueves:17km a 4'50"/km
    Total: 27km

    Tengo una maratón de montaña el 3 de Noviembre. Mal vamos así.

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  3. Papirunning23 de septiembre de 2013, 14:29

    Proximamente mis entrenos correnderos tendrán que variar de horario. En Octubre actividades extraescolares de los pequeños de la casa pueden hacer que tenga tiempo a salir a correr un par de tardes entre semana.

    Y los madrugarunnings peligran en un futuro cercano, por nuevo convenio en empresa, con nuevos horarios, que harían imposible quizá los madrugarunnings. Y para colmo me acaban de informar hoy que cambiaremos más pronto que tarde de centro de trabajo. Me voy con Félix, a la Corredoria... xd.

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  4. rfpo196923 de septiembre de 2013, 14:34

    Ostras!!!! Ya contarás...

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    1. Papirunning23 de septiembre de 2013, 15:40

      De mano el entrenamiento invisible que era el bajar y subir andando del trabajo a tomar vientos. Pero bueno, en otras cosas salgo ganando (no económicamente precisamente, jaja).

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    2. rfpo196923 de septiembre de 2013, 16:21

      Entrenamiento invisible? Anda chaval jejeje...

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    3. rfpo196923 de septiembre de 2013, 16:37

      No te digo lo q ibas a entrenar de manera "invisible" bajando a currar a La Corredoria juasjuasjuas...

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  5. Papirunning24 de septiembre de 2013, 8:20

    El mejor madrugarunning en bastante tiempo hoy. Y el mejor de los compartidos con Félix.

    13 kms. en 01:09:41 a 05:21 el kilómetro, consiguiendo rodar los 5 kms. compartidos con Félix a una media de 5 el km. calcado, para ser exactos creo que a 05:01 el km. esos 5 kilóemtros a espera de datos Garmin. Y esto haciendo primer kilómetro a 05:45 y el penúltimo y antepenúltimo un pelín por encima de 6 el km. Eso si, el último kilómetro puede acabar fuerte y cayó en 05:17 pese a subida final.

    Objetivo de rodar a 5 justo el kilómetro en carrera compartida conseguido.

    Supongo que a Félix le haya salido una media aún mejor.

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  6. rfpo196924 de septiembre de 2013, 8:55

    Efectivamente, mi media ha salido a 5:06 min/km, con 6 de los últimos 8 kms. en torno al 4:45 - 4:50 (entre ellos los 4 últimos).

    Mucho mejor el señor Azurmendi que el menda para controlar ritmos... un aplauso para él ¡¡plas, plas, plas!!

    Un entrenamiento cojonudo, si señor. Esperamos repetir.

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    1. rfpo196924 de septiembre de 2013, 8:56

      Ups, se me olvidaba: 16,3 kms de distancia total. Al final extendimos la salida hasta Lugones.

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  7. Papirunning24 de septiembre de 2013, 11:19

    Me sigue sorprendiendo la capacidad de controlar tan bien los ritmos con la ayuda de mi Garmin. Tendré que fomentar esto en otros entrenos, porque de cara a competiciones me puede ser de una ayuda brutal.

    Ese kilómetro justo en 5 minutos, con tramos de falso llano, subida puente autopista,... ya fue de chapeau. Jaja.

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