Nueva semana interesante y buena. Muy importante ya que esta que hoy
empezamos será de sólo 3 días por tener carrera el sábado en Colunga.
Buena semana también por el hecho de haber podido hacer un día de montaña,
en un entreno compartido de lo más ameno y prestoso.
Así fue mi semana:
Martes 24 Septiembre: 13 kms. compartidos por zona baja Oviedo a 05:21 el km.
Miércoles 25 Septiembre: DESCANSO
Jueves 26 Septiembre: 10 kms. por Montecerrado a 05:50 el km.
Viernes 27 Septiembre: DESCANSO
Sábado 28 Septiembre: 10 kms. por Montecerrado sin crono.
Domingo 29 Septiembre: 15 kms. por monte Naranco.
TOTAL SEMANA: 48 kms.
TOTAL MES SEPTIEMBRE: 172 kms.
¿Qué haces, un corta y pega? Porque lunes 16, martes 17...
ResponderEliminarPues si, y por no repasarlo bien..... Gracias Félix, estás en todo. Ya está corregido.
EliminarMi semanita:
ResponderEliminar- Martes 24 de septiembre: Madrugarunning compartido de 16,3 kms. Media de 5:06 min/km.
- Viernes 27 de septiembre: Madrugarunning de 14,4 kms a 5:30 min/km.
- Sábado 28 de septiembre: Salida mañanera de 10,4 kms a 5:35 min/km.
- Domingo 29 de septiembre: Salida por Monte Naranco en compañía con visita a monte Llampaya por tercera vez consecutiva este mes. 15,1 kms a 8:28 min/km.
TOTAL SEMANA: 56,2 kms
TOTAL MES: 209 kms
37 kms. más que yo este mes. Espero se note en carreras señor Félix. Otro mes así y no te veo...
EliminarLo novedoso de este mes son los tres días seguidos de esta última semana. Especialmente satisfecho de lo bien que me encontré ayer habiendo salido los dos días anteriores.
EliminarGRAN ENTRENO con mayúsculas esta madrugada. 12,96 kms. según Garmin en 01:07:23 a 05:12 min/km.
ResponderEliminarContando que en primer kilómetro Garmin lo alargó con seguridad, ya que salió a 05:50 y más lejos de zona de este primer kilómetro en otras ocasiones.
Rodaje conjunto con Félix por zona Ventanielles/Teatinos a ritmos de 04:55 a 05:05. Yo ya venía con ritmos buenos en kms 2 y 3, y eso lo noté para solamente mantener ritmo.
La mayor novedad y lo que hizo bajar la meda claramente fue una subida a casa pletórica, sin plomo en las piernas esta vez, a ritmos de 05:37 / 05:35 y bastante menos el último kilómetro. Cuando en anteriores martes me iba a más de 6 minutos en esa zona por terreno ascendente y plomo en piernas.
Contento no, lo siguiente. Además, el calor lo hizo más duro. No paro de beber, y pille encima mojadura en bajada a trabajo.
14,23 kms y 5:13 min/km en el entreno de hoy con el señor Azurmendi... ¡qué se preparen el sábado que la gacela de Montecerrao va para allá!
EliminarAhora en serio, es un placer hacer estos entrenos conjuntos. Parece que uno incluso va más rápido al correr en compañía.
Si no hay novedad, hasta la semana que viene, que yo a Lastres no voy. Soy un cobarde, lo sé...
Yo lo que noté fue el entreno montañero del domingo en regreso a casa. El pequeño pique para arriba de zona estación autobuses y luego la cuesta para llegar a zona de Renfe no es nada comparado con las cuestas del peirubano. Y las piernas se crecieron, pudiendo correr a ritmos de medio minuto menos el kilómetro que semana pasada.
EliminarHe notado una mejora en estado de forma clara respecto a inicio de mes. Cuando me quite por la propia inercia de entrenos y mejor alimentación ese kilito que me sobre, puedo mejorar tiempos en carreras sin duda.
Por curiosidad, estos son los min/km. que me ha registrado el Runkeeper:
Eliminar1-5:13
2-5:45 (Con subida Avd. del Mar)
3-5:16 (Km. de encuentro con el de la Ería)
4-5:04
5-5:00
6-5:19
7-5:05
8-5:10
9-5:11
10-5:18
11-5:18
12-5:08
13-5:10
14-5:01
Tira ese trasto, jaja.
EliminarPues yo ya viste que te "canté" mientras corríamos un par de kilómetros por debajo de 5 el minuto al menos, y no precisamente donde empecé a ejercer de "recortador".A ver los datos del Garmin cuando los descargue.
Lo bueno fue que hice el kilómetro inicial ya vivo, el 2º a 05:05, y el 3º justo cuando te encontré a 04:58, por lo que llevaba ya la maquinaria a pleno rendimiento y preparada para machacar tiempo kilómetro a kilómetro.
Por eso pongo los tiempos... a ver que te dice el Garmin...
EliminarLa mía:
ResponderEliminarLunes: 14,5km a 7'10"/km con 1.260m desnivel
Martes: 10,7km a 5'40"/km con 360m desnivel
Miercoles: 9,2km a 5'50"/con con 400 desnivel
Viernes: 9km a 4'45"/km en llano.
¿No te estarás quedando corto de preparación para una maratón de montaña?
EliminarNaaa, ir preparado a una carrera no tiene ningún mérito, así lo haría cualquiera. La gracia esta en ir justo de preparación, sufrir como una perraca y no morir en el intento. Si fuese bien preparado tendría que hacer un tiempo majo dentro de mis posibilidades y eso es mucha responsabilidad para mí. :-)
ResponderEliminarPor cierto, si no hace muy malo y los astros son favorables, quizá pueda complementar mi preparación a la maratón con mi asistencia a la Lastres-Colunga, carrera a lo que no debería ir si preparase una maratón como dios manda, pero como ya dijimos que no la preparo como debe ser, pues lo mismo voy y todo.
No quiero ser responsable de un posible fracaso maratoniano. Aunque en estos casos fracasos no existen, porque solo plantarse en linea de salida e iniciarlo ya es un triunfo. Y no digamos nada de montaña.
EliminarLe espero con los brazos abiertos y las piernas a punto Sr. Burns. Va a saber usted lo que es sufrir en sus propia zona de asueto. Que en esta carrera sufre hasta el que da el pistoletazo...
Si dan bueno, la idea era ir a ver huellas de dinosaurios con los crios, por la mañana a la costa y correr por la tarde, aunque como siempre lo decidiremos el mismo día a última hora, como siempre.
EliminarPor cierto, revisando datos:
ResponderEliminarAgosto 134km y +2.500m
Septiembre: 173km y +4.500m
Octubre: ????
....
....
Mal vamos así efectivamente, pero los tres meses antes de la Galarleiz no fueron gran cosa tampoco:
Abril: 180km +5.700m
Mayo: 170km +4.300m
Junio: 160km +5.200m
Estás cañón, y lo sabes. Y sabes que puedes aguantar esa distancia porque ya lo has hecho en otra ocasión creo recordar. Otra cosa sería maratón de asfalto, que igual ya acabar andando no tiene mucha gracia. Pero en montaña que se puede caminar y se debe, pues a disfrutarlo, y a acabarlo sin prisa. Siempre sin cometer locuras si se ve que el cuerpo en competición no responde.
EliminarArdemos en deseos de dicha crónica.
Pues hala Azurmendi, a la que haya una maratón de montaña nos apuntamos, que 42 kms. en el coche de San Fernando (un rato corriendo, el otro andando) no son problema jejeje...
EliminarHombre sé a lo que me enfrento...o creo saberlo. Lo de Ibiza será la tercera vez que me apunto a algo con 42km por el monte...y tengo una ultramaratón en mi C.V., ji,ji,ji que los 10.000 del Soplao son 45km y todo lo que sean mas de 42km ya es "ultra", je,je.je.
EliminarLo que le decía a D. Félix, que Nacho sabe bien a donde va y que puede ir. Ya ha competido esa distancia y con desniveles mucho más importantes.
EliminarDespués del modo pelota on, pues mucha suerte. Espero deseártela en persona el sábado tras hacer 7 kms con el cuchillo entre los dientes.
Suerte a ambos el sábado y al Nacho en Ibiza...
EliminarFélix, ya tengo datos del martes, y nada que ver el Runkeeper con el Garmin. Mira:
ResponderEliminar1: 5:51
2: 5:05
3: 4:59
4: 4:57
5: 4:59
6: 4:56
7: 5:08
8: 5:07
9: 4:56
10: 5:04
11: 5:37
12: 5:36
13: 5:23
Tiempazos ciertamente para nosotros esos kilómetros a 4 altos.
Jolín con el runkeeper... marca más lento de lo q en realidad voy? No entiendo...
ResponderEliminarEs como el dueño, lento... jajajajaja.
EliminarAhora en serio, soy dudoso para entreno compartido de martes. Creo que ya se me va arregalr ir dos tardes por semana a correr. Y seguramente mies entrenos a partir de esta semana sean:
LUNES: TARDE unos 12 kms.
MARTES: DESCANSO
MIERCOLES: TARDE unos 12 KMS.
JUEVES: DESCANSO
VIERNES: MADRUGARUNNING unos 10 KMS
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: MAÑANA sobre 14/15 kms. / posible monte, etc.
¿Lento yo? Es q como sois los de la élite... enseguida se os suben los kms. a la cabeza...
EliminarPues me fastidia lo del entreno compartido el martes... muy solo me voy a sentir...
Bueno, tal vez coincidamos en algún madrugarunning a lo largo de la semana si se tercia, y si no están los fines de semana para entrenar en alguna ocasión en compañía si a usted, señor Azurmendi, no le importa...
Esa es la idea. Algún día de semana se arreglará. Yo tendré que ir uno al menos, había pensaod los viernes. A ver esta semana que entra si las cosas salen como sobre el papel, que todo es muy fácil al principio y luego todo se va complicando...
EliminarAlgún domingo saldremos juntos, of course, a poder ser al Naranco. Un par de ellos al mes deberíamos hacer.
Hoy bajada hasta Corredoria a inspeccionar mi próximo centro de trabajo. Distancia desde casa 4,5 kms. Seguí un poco más hasta zona estación Renfe y algo de callejeo por esa zona, para hacer 6 y volver a subir a la Ería. En total 12 kms. a ritmo de 5:33 el kilómetro.
ResponderEliminarAhora descanso hasta la carrera del sábado en Colunga.
Today: 14,20 kms. a 5:24 min/km. Kms. 11, 12, 13 y 14 por debajo de 5:10, último km. a 4:55 (pica hacia arriba en la segunda mitad, con cuesta después de campo de fútbol y curva de 90º en acceso a mi calle).
ResponderEliminarCreo que deberías y debería (pero más en tu caso por rodajes más largos) quitar kilómetros a algún entreno y hacer más calidad (ritmos rápidos, farlek, etc).
EliminarYo tengo que ponerme a ello, ya que se empiezan a notar beneficios de los martes "voladores" que hemos hecho.
Cierto es, aunque date cuenta que con lo del martes y lo de hoy ya algo de calidad se va haciendo. Por ejemplo, hoy he ido de menos a más, empezando con un primer kilómetro a 5:59, dos más a 5:45, por debajo de 5:40 los dos siguientes, del seis al diez en torno al 5:25 - 5:20 y el resto rondando los 5:05, con el ya reseñado último a 4:55... vamos, que ritmos rápidos y farlek algo se hace ya, y tal vez habría que ir pensando en series, pero tengo tan pocas ganas...
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