Aquí va una nueva semana. La primera en que estrenamos horario de tarde en dos de las salidas (lunes y miércoles). Muy buena distribución de días y kilómetros de seguir esta rutina. En esta ocasión domingo más flojo por tema familiar. En teoría la jornada dominical sería día de 13/14 kms al menos.
Mi semana quedo así:
Lunes 7 Octubre: 12 kms. en zona finlandesa a 05:34 km. ritmo medio.
Martes 8 Octubre: DESCANSO
Miércoles 9 Octubre: 12 kms. en zona finlandesa con cambios de ritmo, a una media de 05:25 km.
Jueves 10 Octubre: DESCANSO
Viernes 11 Octubre: 13 kms. de madrugarruning compartido en zona baja ciudad a 05:31 km.
Sábado 12 Octubre: DESCANSO
Domingo 13 Octubre: 10 kms. sin crono.
Total semana: 47 kms.
Mi semana:
ResponderEliminar- Martes 8 de octubre: 14'5 kms en madrugarunning dividido en tres partes, 6'6 kms. a 5:41 min/km, 4 kms. en series de 1000 mts. con tiempos de 4:32, 4:49, 4:26 y 4:22 min/km, con recuperaciones de 1' entre series, y 3'9 kms. finales a 4:57 min/km.
- Viernes 11 de octubre: madrugarunning parcialmente compartido de 15'3 kms. a 5:17 min/km. de media. Cambios de ritmo en los 6 kms. finales.
- Sábado 12 de octubre: 11'2 kms. a 5:25 min/km.
- Domingo 13 de octubre: 15,6 kms. por pista finlandesa yendo a la vuelta por nueva senda y subiendo por Fitoria a una media de 5:35 min/km. Dos duras cuestas: acceso desde Villapérez a pista finlandesa ysubida hacia Fitoria.
Total semana: 56'6 kms.
Te has hecho 42,1 kms. en 3 días SEGUIDOS. Cuidado con esas cosas. Que acaban pasando factura. Yo pudiendo no metería 3 días seguidos, y menos de tal calibre.
EliminarGran semana en global, ¿algún día haré al menos tantos kms. como tú una semana...?
Espero que vueles en Gijón con esos entrenos.
Bueno, esta semana tengo previstos dos madrugarunnings (martes y jueves) de puro rodaje, tranquilos. Nada de cambios de ritmo ni esas historias.
EliminarEn Gijón volaré si me subo a tu chepa jejeje....
No lo decía porque el domingo haya carrera, y esos entrenos fueron con tiempo de sobra para asimilarlos.
EliminarLo decía por el hecho de correr más de 40 kms. en 3 días seguidos. No repetiría eso más veces, porque ya digo que aunque creas lo toleres bien, puede a la larga traer problemas. Esos 11 kms. del sábado por muy suave que fueran creo que sobraban. El cuerpo necesita descansar, recordarlo.
Y así hubieras hecho menos kilómetros semanales que yo, jaja.
EliminarUna vez que se tiene una buena base no hay ningún problema en entrenar varios días seguidos. Siempre es mejor meter algún descanso, pero tampoco pasa nada.
EliminarUn saludo,
Isaac
La mía
ResponderEliminarLunes: 21,9km a 5'37"/km con toboganes
Martes: 9,5km a 5'25"/km con toboganes
Miercoles: 23km a 7'45"/km con 2.100m de desnivel total
Sábado: 14km de senderismo con la familia :-)
Total: 54,5km (sin contar el sábado, obviamente). Otra semana de tres días nada más, pero esta vez bien aprovechados.
¿Quien dijo que no se podía entrenar tres días seguidos....?. Si llego a entrenar 5 días por semana me hago más de 90km ;-)
EliminarYa veo que te has puesto las pilas.
EliminarSigue así, "monstruo"...
Ya veo que a todos os dio por juntar los entrenos de esta semana. Paliza de Nacho a Félix, batiendo a lo grande su marca de 42 kms. en 3 días seguidos, con unos espectaculares 54 kms. en 3 días seguidos.
ResponderEliminarFenómenos. Yo soy más hormiguita (día si día no), pero en cuanto encuentre tiempo os "viais a cagar". :-)
Ya está el Nacho tocando las narices jajaja...
EliminarLo de os "viais a cagar" lo dices en sentido literal eh?
Ayer lunes, primer entreno semanal en vísperas de los 10 kms. de Gijón.
ResponderEliminar13 kms. por finlandesa hasta 500 metros más allá de depósitos Cuyences, con ritmo medio de 05:22.
Los kilómetros de finlandesa salieron sin forzar, yendo relativamente cómodo entre 05:14 y 05:19, con km. final a 05:05 sin haber forzado. Contento por poder llevar tantos kilómetros un ritmo claramente por debajo de 05:20, sin ir tampoco forzando la máquina. Se nota la progresión. El nene está contento.
Miercoles haré 12 kms en misma zona, pero con esta vez solo dos cambios de ritmo de un km. cada uno, pero algo más exigentes de ritmo, en torno a 04:40 intentaremos.
Viernes 10 kms. tranquilitos de madrugada sin reloj, y ya en reposo hasta 10 kms. del Domingo en Gijón.
A que me pico pa esta tarde... no tengo remedio...
ResponderEliminarY harás más de 13 kms.... como si lo viera. XD.
Eliminar¡Qué haría yo sin tí, que me iluminas el camino a seguir!
ResponderEliminarY piqué... 13,2 - 4:48
ResponderEliminarNo tienes remedio. Esos 200 metros de más me han comido la moral. Soy un pelele en tus manos, o mejor en tus piernas, el domingo.... jajaja.
EliminarVaya ritmaco has hecho, 04:48. No se quien será liebre de quien y quien aguantará el ritmo.