Esta semana pasada fue algo complicada, tanto en horarios de entrenos como
en estado de salud.
El martes, el primer día que tenía que correr, ya se torció todo, aunque
finalmente salió un entreno muy muy majo.
Ese martes, iba a salir a primera hora tarde y hacer unos 13/14 kms. por un
recorrido que tenía mirado por zona Manjoya. Ya al salir de trabajo notaba
garganta irritada, y luego encima hubo compras familiares a esa primera hora
tarde. Por tanto, mientras el peque estaba en catecismo aproveché a correr
desde Iglesia a pistas CAO, y allí hacer 4 series de 1.000 metros, que salieron
a 04:25, 04:26, 04:23, 04:18. Haciendo antes de ellas 3 kms. de calentamiento y
luego de regreso a Iglesia otros 3 de enfriamiento. 10 Kms. totales con calidad
incluida. Buen entreno. Y con mérito, que hacer series siempre es duro y más en
solitario. Nueva prueba de poder buscar el hueco para correr con imaginación.
Aunque no es lo más adecuado para cuidar resfriados pese a cambiarme en coche
que tenía aparcado en Calatrava.
El miércoles, ya con algo de mocos por la irritación garganta día anterior,
salida de tarde a la zona de La Florida, para coger el antiguo camino de
Santiago, corriendo por el mismo hasta unos metros más allá de Llampaxuga y su
capilla del Carmen. Ida y vuelta fueron 11 kms. a ritmo de 05:46 en un
recorrido con mucho sube y baja, pero bonito y tranquilo.
El jueves, otra vez al garete la salida con compañeros Gofit. Resfriado
cada vez peor, y no estaba en condiciones de salir así con ellos, y menos de
poder coger frío. Decidí hacer spa y baño turco en GoFit, incluso sauna,
buscando despejar vías respiratorias. Se quedó en baño turco a secas, con spa y
sauna cerrados en tareas de mantenimiento...
Viernes descanso, y aún no al 100% de salud. Empezaba a preocuparme
respecto a carrera del domingo.
El sábado de madrugada 8 kms. tranquilos por finlandesa buscando preparar
piernas para el 10.000 del domingo. Ya mejor de salud, con resfriado
retirándose.
Y el domingo, la 14º carrera de este prolífico 2015. Participando en la 2ª
edición de los 10 kms. Villa de Luanco. Carrera durilla, con zonas complicadas
por la orografía, donde intenté correr con cabeza, y a expensas de comprobar
datos en Garmin por km. creo lo logré. No cegándome al principio, reservando
algo para la dura recta final, y pudiendo acabar con fuerzas. Ya sabía no sería
mi mejor 10.000 por estado forma y resfriado, pero este último no perjudico
nada, la verdad. Mi tiempo de 47:55, ritmo medio de 04:47 y puesto 158 de 237
llegados.
Hoy lunes, he vuelto a empeorar, y el resfriado está dejando paso a catarro
y a afonía. A ver como lo lidiamos de cara a nueva semana, con la Media de
Avilés ya cerca en el horizonte.
Mi semana pasada fue así por tanto:
Lunes 19: Descanso.
Martes 20: 10 kms. totales con 4 series de 1 km en pista C.A.O.
Miércoles
21: 11 Kms. por ruta camino Santiago primitivo a 05:46
Jueves 22: Descanso/ baño turco.
Viernes 23 Descanso.
Sábado 24: 8 kms. sin crono por finlandesa.
Domingo 25: 10 Kms. en II 10 kms. Villa Luanco, 47:55,
puesto 158 de 237.
Yo estoy de un raruno que ni arranco a entrenar duro ni acabo de hacer el vago completamente.
ResponderEliminarLunes: 12,7 km a 4'45"/km llanos
Martes: 16km a 5'40"/km y 700m desnivel acumulado.
Jueves: 20,8km a 6'07"/km con 860m desnivel acumulado
Total: 49,5km en 3 días. Para ser la semana previa a una maratón de montaña ya no sé si está bien, está mal. Voy sin rumbo.
Lunes 19: Gimnasio + 25 minutos a maxima pendiente en la cinta: 2,4 km
ResponderEliminarMartes 20: 10 kms. en circuito de la Carrera del HUCA en 51 min.
Miércoles 21: DESCANSO
Jueves 22: Gimanasio + 25 min en la cinta a pendiente 14, haciendo series: 3.04 km.
Viernes 23: 10 km en llano, en 48 min 35 seg.
Sábado 24: DESCANSO
Domingo 25: 10 Kms. de montaña por el Naranco en 1 hora y 11 minutos.
Conclusiones,hago muchos menos kms ahora que cuando no iba al gimnasio, pero cada vez voy mejor. Los 10 km del Naranco los corrí con un amigo que está en forma de andar en bici, pero que no había corrido nunca por monte ( si al Naranco se le puede llamar monte). Fuimos a su ritmo. los acabé como si no hubiera empezado, la fuerza en las piernas se nota mucho. Tengo ganas de subir sólo a ver cuanta diferencia hay.
Este año estoy metiendo yo también pesas en cuadriceps e isquios. La verdad es que sí que se nota.
EliminarManuel, la carrera de los 10 kms Villa de Luanco, que va hasta Candás y vuelve?
ResponderEliminarNo, esa era la Candás-Luanco. Este es un recorrido desde pistas atletismo Balbín hasta centro de la villa gozoniega, con regreso haciendo la recta que da a las playas.
EliminarOsea, todo por Luanco y alrededores.
Mi semana (la nº 9 de preparación para el maratón de Donosti):
ResponderEliminar- Martes 20 de octubre, 5:54 de la madrugada: buen entreno de 20 kms. por La Corredoria, Oviedo, Lugones yViella. Ritmo de 5'30''/km yendo de menos a más. Contento y satisfecho.
- Jueves 22 de octubre, 17:57 de la tarde: rutinarios y "quemagrasas" 15 kms. por les Folgueres, Ikea, La Corredoria y La Acebera a 5'45''/km. Bien, no me quejo teniendo en cuenta la hora.
- Sábado 24 de octubre, 8:34 de la mañana: madrugamos un poco para trotar durante poco más de 8 kms. con mi amiga Ana.
- Domingo 25 de octubre, 8:43 de la mañana: tirada de 30 kms. Récord de distancia y casi de sufrimiento. Un entreno por la Senda de Fuso desde el parque de Invierno hasta las cercanías de Trubia siguiendo la ruta Fuso de la Reina - Tuñón hasta completar 15 kms. y volver. Tremendo, pero conseguido a un ritmo cansino de 5'47''/km.
Total semana: 73 kms. No me puedo quejar, pero empiezo a agobiarme un poco...
Seguimos poco a poco subiendo carga de kilómetros semanal.
ResponderEliminarLunes 5 km, trote sin reloj y gimnasio (pesas, abdominales y estiramientos)
Martes:10 km 5´20´´
Miércoles: descanso.
Jueves: 10 km 5´22´´.
Viernes: Gimnasio (pesas, abdominales y estiramientos).
Sábado: 10 km 5´15´´. Traslado de día de rodaje al sábado. Y así poder dedicar el domingo a la family, ir de monte etc.
Domingo: Descanso.
Aprovecho a comentar aquí que llevo malo desde el lunes. La semana que ya iba arrastrando algo de resfriado supongo la carrera de Luanco me remató. Y el lunes ronquera, mocos y tos. Ya voy mejor, pero n las tengo todas conmigo.
ResponderEliminarHasta mañana jueves como mínimo no podré correr de nuevo.
¿Hasta mañana? Vago.
EliminarMejórate crack.
A recuperar Manuel que sin salud se jode todo.
EliminarNos hacemos mayores, jajaja. A mi la gripe me deja tumbado una semana.
EliminarYa estamos a tope para dar guerra. El parón fue de 3 días. Tampoco nada excesivo. Ya os iré contando en próximas entregas.
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