Semana interesante. Marcamos un buen número de kilómetros, y seguimos con línea
de correr día si día no. La pierna por ahora aguanta ritmo y no se queja.
Destacar el rodaje del domingo en las 24 Horas de la Fresneda, tirada más
larga desde Media de Gijón. Buena piedra de toque.
El lunes, descubrimos nuevas opciones de rutas correnderas tranquilas,
alejadas de ciudad, y con terreno rompepiernas. En próximas salidas
intentaremos buscar una ruta completa totalmente novedosa.
Ahora a mantener ritmo, y a luchar contra los
inconvenientes de horarios. Semana cargada de reuniones colegio y actividades
extraescolares. Pero sacaremos hueco sea cuando sea.
Mi semana pasada fue así:
Lunes 19: 10 kms. con 400 metros de desnivel acumulado.
Martes 20: Descanso.
Martes 20: Descanso.
Miércoles
21: 10 kms. a 05:21 por ruta casa-finlandesa.
Jueves 22: Descanso
Viernes 23: Madrugarunning de 9 kms. por Montecerrao.
Sábado 24: Descanso.
Jueves 22: Descanso
Viernes 23: Madrugarunning de 9 kms. por Montecerrao.
Sábado 24: Descanso.
Domingo 25: 16 kms. en las 24 Horas de la Fresneda.
TOTAL SEMANA: 45 kms.
Mi semana:
ResponderEliminar- Martes 20 de mayo: Madrugarunning de 11,8 kms. por ruta del Colesterol, La Acebera y Lugones. Piernas cansadas tras la paliza dominguera y 5'48'' /km.
- Viernes 23 de mayo: Madrugarunning de 14,1 kms. a 5'07'' /km. Buen ritmo y buenas sensaciones.
- Domingo 24 de mayo: Participación en las 24 Horas de la Fresneda junto con el Sr. Azurmendi. 15,8 kms. y 5'51'' /km. de media. Como siempre, muy "prestoso" el correr en esta prueba tan singular.
Total semana: 41,7 kms.
Lo próximo: Media de la Reconquista.
Ah, y felicidades a Manuel por su semana. Buen volumen de kms. y de calidad en alguna salida. Y parece que sin molestias.
ResponderEliminarGracias hombre. A ver si logramos hacer esta algo similar, aunque sean menos kms. pero buenos y sin molestias.
EliminarMuy buena semana la de ambos. La mía fue como sigue:
ResponderEliminar- Lunes: Gimnasio (30min de bici + series de abdominales y lumbares + maquinas para fortalecer piernas)
- Martes: 8,3 km a ritmo comodo 5'31''/km
- Miercoles Descanso:
- Jueves: 5km a ritmo comodo 5'23''/km + series en cuestas 5x200m
- Viernes: 8,6 km a ritmo comodo 5'35''/km
- Sabado: Descanso
- Domingo: 10km a ritmo rapido/comodo 5'15''
Total semana: 32,2km. Algo escasa de km pero contento con los ritmos y las sensaciones generales
Bienvenido a esta entrada de entrenos Efrén. Mucho gusto de leer a otra gente, jeje.
EliminarMuy buena semana la tuya, con sólo dos días de descanso, y ese tercero de gimnasio, que tan útil y bueno es, pero no todos tenemos tiempo para poder acudir. Todo llegará.
Encantados de seguir leyendo tus entrenos semanales. Entre todos aprenderemos más cosas.
Muchas gracias.
EliminarA mi el gimnasio no me queda otra que acudir. Estuve arrastrando una lesion de piramidal durante varios meses y no me quedo otra que empezar a meter gimnasio para fortalecer la zona porque en cuanto subia volumen de kilometros o forzaba ritmos volvía a recaer y tenía que parar durante un tiempo.de nuevo. Por suerte llevo ya algo más de un mes sin molestias y volviendo a coger poco a poco ritmo y forma (que tampoco eran grandiosas antes de ese problema, no te creas jeje)
Un saludo.
Jolín Efrén, que bien me vienes. Yo también estuve recientemente y todavía no es que esté al 100% lesionado de piramidal e isquios.
Eliminar¿Qué ejercicio haces para fortalecer zona? ¿La máquina que tumbado boca abajo levantas peso con la pierna?
Ya me contarás.
Sí hago esa, otra que sentado levantas peso con las piernas extendiendolas hasta las rodillas y otra que levantas peso al abrir y cerrar piernas. Al principio empece muy suave para ver que tal me respondía la zona y poco a poco voy metiendo más peso y bien. Espero que no vuelva a recaer de nuevo ahora que ya empiezo a meter más volumen de kilometros y consiga llegar con un minimo de forma para aguantar la Media de Oviedo y la Subida a Covadonga con garantías.
EliminarEspero que te recuperes pronto
Gracias. Ya se a que "máquinas" te refieres. La segunda es para los cuadriceps, que también al ser músculos antagónicos a los isquios me conviene reforzarlos (aunque haciendo cuestas y monte ya lo consigo).
EliminarA ver si algún día puedo empezar en gimnasio, pero tendrá que esperar al menos a temporada que viene.
Qué tal Efrén.
EliminarPasa y tómate algo, que aquí siempre invita Manuel.
Yo escribo de memoria, porque no tengo los entrenos en este pc.
ResponderEliminarLunes: 12km en 1h15' (6'15"/km) - 950m desnivel acumulado
Miercoles: 36km en 5h10' (8'50"/km) - 4.200m desnivel acumulado
Jueves: 7km en 38' (5'30"/km) - llano, llano que no tenía las patas para florituras
Viernes: 1km piscina
Domingo: 15km en 1h55' (8'/km) 1.300m desnivel acumulado
Total semana: 70km y un buen puñado de metros de desnivel. Vamos camino de mes record.
La próxima semana, me la tomaré mas relajada para no pasarme de rosca
Llegas tarde en lo de no pasarte de rosca...
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