Esta semana (27 Octubre al 2 Noviembre) hicimos...

Semana de carga de trabajo cara a Media de Avilés, y se hicieron cosas interesantes, y creo que buenas cara a objetivo de esta carrera, mejorar marca en la distancia. El momento de forma personal actual parece propicio para ello, y hay que aprovechar.

Empecé la semana el martes con un entreno por nuevo horario invierno ya nocturno de tarde, por finlandesa (esperemos que esa iluminación de la misma se realice pronto), sin crono, pero con buenas sensaciones y a ritmo vivo.

El miércoles, todo lo contrario, rodaje lento, a propósito. 12 kms. a ritmo medio de 6 el km. Aunque para posteriores veces, si tengo tiempo, debe ser aún más lento, bastante más, aunque cueste. Los rodajes tortuga, como algunos lo llaman, deben ser a ritmos más de un minuto superiores (01:15 a 01:30) al ritmo que sueles llevar en Maratón. Eso dicen. Yo nunca hice una Maratón, pero supongo mi ritmo sería de 05:30. Por lo que debería rodar a 06:45 o más lento... telita.

Los viernes se están convirtiendo en un día muy prestoso para correr. Tengo de tiempo desde que llego de trabajar, sobre las 15 horas en casa, hasta las 17 o 17:10 horas que tengo que estar ya duchado en colegio de los nenos. Este viernes salí lo más rápido posible, a las 15:07 horas ya estaba en marcha, y pude hacer 14 kms. sin agobios de tiempo. Poco antes de 16:30 horas ya estaba estirando. Buen día por tanto para meter más kms. de los 10-12 habituales.

El domingo, con sólo propósito de hacer 10 kms. vivos en finlandesa, sobre la marcha pensé en intentar talonear lo menos posible, y hacer un poco de técnica de carrera. Aumenté mis zancadas, mayor número de pisadas por minuto, y también intentando pisar el suelo el menos tiempo posible. Todo esto con el cuerpo bien recto. Para ello pensaba para mí: “imagínate que el suelo quema”. Pude lograrlo, aunque hay que estar pensando en ello casi constantemente para no perder esa cadencia. Buena experiencia, notaba que de esta forma mi zancada era más eficiente, parecía hasta impulsarme, y me puse a rodar sin ir forzando en exceso a 5 justo el km. y luego por debajo. Acabando kms. finales finlandesa en 04:47 y 04:40.

Tengo que a partir de Media Avilés, fijarme como objetivo mejorar mi pisada, intentar hacerme más eficiente corriendo, y trabajar la velocidad, para llegar en condiciones a las San Silvestres. Mi siguiente objetivo de esta temporada.

Así fue mi semana pasada por tanto:

Lunes 27:  Descanso.

Martes 28: 10 kms. casa-finlandesa-casa sin crono.

Miércoles 29: 12 kms. casa-finlandesa-casa sin crono

Jueves 30: Descanso.

Viernes 31: 14 kms. hasta final del todo tras finlandesa a 05:42

Sábado 1: Descanso.

Domingo 2: 10 kms. casa-finlandesa-casa  a ritmo medio de 05:10 km.

TOTAL SEMANA:  46 kms.