jueves, 27 de septiembre de 2012
Entrenos previos a Media de Trubia completados.
Hasta aquí hemos llegado. Se acabaron los entrenos, rodajes, salidas, o como cada uno quiera llamarlos, previos a la Media de Trubia.
Tras madrugarunning de hoy jueves de 9 kms., he decidido no salir ya más hasta la carrera del domingo. El trote cochinero de unos 7 kms. que tenía pensado hacer mañana viernes queda anulado. Creo que me hará más mal que bien. Noto las piernas cargadillas, y las rodillas a punto de empezar a quejarse. Así que vendrá muy bien este descanso de 2 días completos antes de la competición.
Además, sábado pasado rodamos 16 kms. con Félix y Nacho durante más de hora y media, y eso hay que asimilarlo, que aunque sea a ritmo suave es buena distancia y bastante tiempo, y las piernas lo notan. Desde pasado sábado a hoy van 44 kms. Lo que creo que es más que de sobra en la semana previa a una Media. Incluso igual demasiado. Por eso mañana descansaremos. Ah, y otro motivo para no salir mañana es que sería de madrugarunning, y el cuerpo lleva ya 3 esta semana y puede ser muy contraproducente de cara al domingo.
Por tanto, a partir de ahora mucho descanso, dormir bien, comer sano, sin bebidas con gases, y de cara al sábado cargarse de hidratos de carbono en forma de pasta, tanto en comida como en cena.
Ya no escribiré más en el blog hasta después de la carrera. Mucha suerte a todos los que vayan a participar. Y en cuanto al tiempo, la previsión es de cielos despejados. Puede estar fresco a primeras horas, pero la temperatura a la hora de la prueba y mientras dure esta será la perfecta para competir.
Por otro lado, a ver si esta tarde aprovecho y me apunto para la Carrera del Jurásico del próximo sábado 6 de Octubre.
Saludos descanseros.
martes, 25 de septiembre de 2012
Quedan 2 entrenos.
Ya sólo faltan dos entrenos hasta la Media de trubia, y dos
entrenos muy tranquilos y suaves.
Ayer tocó madrugarunning habitual de 10 kms., y hoy madrugarunning
de 9 kms. para ir bajando carga de trabajo, y de paso probar el kilómetro que
os mostraba el otro día en Montecerrao para poder hacer series de 1.000 metros. Kilómetro
que efectivamente no es llano, tiene un ligero pique hacia arriba entre los 200
y 400 metros y algo de pique hacia abajo
en el último giro de calle, en torno a los 700-800 metros.
Kilómetro que salió a 04:30 y gracias. Mucho sufrimiento
para hacerlo, pasando por la cabeza abortarlo al poco de iniciado ya que empezó
a entrar viento de cara bastante molesto. Pero bueno, así vamos probando, y
esperemos en futuro poder hacerlo en algún momento por debajo de ese guarismo
de 04:30.
Mañana miércoles toca descanso. El jueves haremos
madrugarunning de 9 kms. sin forzar nada, y el viernes, ya sólo 8 kms. y muy
muy suaves, soltando piernas nada más.
Creo que llegamos en el mejor momento de mi preparación, y
que se ha hecho buen trabajo viendo el punto de partida.
De cara a domingo, parece que el tiempo meteorológico no
será una dificultad añadida, ya que en principio, no se espera lluvia, y puede
estar una mañana de nubes y claros, con temperatura fresca, pero agradable,
sobre 15 o 16 grados. Iremos confirmando estos extremos según se acerca el
domingo.
Saludos correnderos.
lunes, 24 de septiembre de 2012
Ruta bloguera de sábado 22 Septiembre.
Ya tenemos los datos subidos a Endomondo de la ruta que hicimos Félix, Nacho y un servidor este pasado sábado 22 de Septiembre.
Paso a exponeros los datos sacados de dicho programa. Gracias a Nacho por haberlos subido a dicha web. En primer lugar los datos generales del entreno. con una distancia según GPS de 15,60 kms. en un tiempo de 1 hora y 36 minutos, un desnivel acumulado de 330 metros (170 de subida y 160 de bajada).
La ruta plasmada en el mapa:
Y aquí os dejo la zona donde dimos la vuelta, en plena falda del monte Naranco, en caminos preciosos de montaña rodeados de vegetación:
Y por último os pongo las dos posibilidades, aunque seguro que hay alguna más, para seguir desde donde regresamos, hasta enlazar con la senda Puente Viejo-Pico Paisano (en parte superior izquierda mapa, el camino más ancho que se ve). Para mi la mejor sería la segunda opción, más corta y directa:
Espero os sirvan estos mapas. En mi caso me tengo que estudiar bien esta última zona para el día que me decida a realizar la ruta circular por monte Naranco, subiendo por zona Fuente Pastores y regresando por esta zona de ruta Pico Paisano-Puente Viejo para regresar por pista finlandesa, tener claro por donde debo ir tirando.
Saludos maperos.
Paso a exponeros los datos sacados de dicho programa. Gracias a Nacho por haberlos subido a dicha web. En primer lugar los datos generales del entreno. con una distancia según GPS de 15,60 kms. en un tiempo de 1 hora y 36 minutos, un desnivel acumulado de 330 metros (170 de subida y 160 de bajada).
La ruta plasmada en el mapa:
Y por último os pongo las dos posibilidades, aunque seguro que hay alguna más, para seguir desde donde regresamos, hasta enlazar con la senda Puente Viejo-Pico Paisano (en parte superior izquierda mapa, el camino más ancho que se ve). Para mi la mejor sería la segunda opción, más corta y directa:
Espero os sirvan estos mapas. En mi caso me tengo que estudiar bien esta última zona para el día que me decida a realizar la ruta circular por monte Naranco, subiendo por zona Fuente Pastores y regresando por esta zona de ruta Pico Paisano-Puente Viejo para regresar por pista finlandesa, tener claro por donde debo ir tirando.
Saludos maperos.
domingo, 23 de septiembre de 2012
Calendario provisional pruebas ruta 2012/2013
Ya ha salido el calendario provisional de carreras para la temporada 2012/2013, iniciándose esta en Noviembre.
Destaco la confirmación de una nueva edición de la Divina Pastora en Oviedo, esta vez en el mes de Abril. Mis objetivos de Media del Oso y Reconquista para Mayo, y como ilusionante novedad la posibilidad de que regrese la mítica carrera Oviedo-Gijón.
El calendario:
CALENDARIO PROVISIONAL
PRUEBAS DE RUTA Y POPULARES 2012/2013
(APROBADO EN LA
ASAMBLEA EXTRAORDINARIA DEL 22/08/2012)
(LAS FECHAS PODRAN
VARIAR EN FUNCION DE LAS RESTRINCIONES IMPUESTAS POR LA JEFATURA PROVINCIAL DE
TRAFICO)
NOVIEMBRE
03-11-2012 CARRERA SIN NOMBRE CARAVIA
04-11-2012 XXVI MEDIA
MARATON AVILES AVILES
18-11-2012 CARRERA
POPULAR VILLA DE GIJON GIJON
DICIEMBRE
02-12-2012 XXII RUTA SANTA BARBARA
MIERES
24-12-2012 XXV CARRERA
POPULAR NOCHEBUENA GIJON
ENERO
13-01-2013 VI 10 KILOMETROS ANA AMELIA
MENENDEZ TREVIAS
FEBRERO
02-02-2013 VII VUELTA PEDESTRE
RIBADESELLA
17-02-2013 VI MEDIA
MARATON CORAZON DE ASTURIAS LLANERA
MARZO
03-03-2013 XXIV MEDIA MARATON DE SIERO
SIERO
10-03-2013 MEDIA
MARATON DE TRUBIA TRUBIA
24-03-2013 MARATON DE
ASTURIAS VALLE NALON CAMPO DE CASO
ABRIL
07-04-2013 10 KM. ALCER LANGREO SAMA
LANGREO
13-04-2013 VI RUTA DEL
SELLA ARRIONDAS
21-04-2013 III 10 KM.
CIRCUITO NACIONAL DIVINA PASTORA OVIEDO
27-04-2013 XXVII MEDIA
MARATON CIUDAD GIJON GIJON
MAYO
1-05-2013 CARRERA CONCEJO DE LLANES
NUEVA DE LLANES
04-05-2013 III MEDIA
MARATON VILLA DE JOVELLANOS GIJON
12-05-2013 XII SENDA
DEL OSO TUÑON
25-05-2013 XXVI MEDIA
MARATON RUTA DE RECONQUISTA CANGAS ONIS
JUNIO
02-06-2013 II CANDAS-LUANCO-CANDAS
CANDAS
08-06-2013 IV CARRERA
10 KM. VILLA DE TINEO TINEO
15-06-2013 II CARRERA
POPULAR SILVOTA POLIGONO DE SILVOTA LLANERA
23-06-2013 IX CARRERA
DE LA MUJER GIJON
AGOSTO
26-08-2013 XXVIII SUBIDA AL PICO INCOS
CABRANES
SEPTIEMBRE
07-09-2013 VIII RUTA DE LA SIDRA NAVA
14-09-2013 CARRERA
POPULAR OVIEDO –GIJON GIJON
21-09-2013 10 KM. VILLA
DE RIBADESELLA RIBADESELLA
OCTUBRE
05-10-2013 XI CARRERA POPULAR DEL
JURASICO LASTRES
13-10-2013 MEDIA
MARATON DE LANGREO SAMA LANGREO
20-10-2013 10 KM CIUDAD DE GIJÓN GIJÓN
20-10-2013 10 KM. GIJON GIJON
Genial entreno blogero. 16 kms. en compañía.
Ayer sábado, tuve la salida correndera más gustosa de toda la temporada.
Y es que por primera vez este año, salí en compañía, y en muy buena compañía además.
A las 9 de la mañana había quedado para rodar junto a mis fieles lectores del blog Nacho y Félix delante del Hotel Monumental Naranco (estoy haciendo publicidad, ¿me pagarán algo?... ).
Y allí que nos encontramos, nos presentamos con Félix, ya que Nacho y yo nos conocemos de nuestros tiempos muy mozos. Brevísima charla inicial, y a rodar, que parece que había ganas.
Salimos rumbo a pista finlandesa, subiendo la Avda. de los Monumentos. Una vez en la pista la hicimos entera, hasta después de pasar depósitos de agua de Cuyences, para coger la senda que va de Puente Viejo al Pico Paisano. Primera cuesta del día, y Nacho que ya comandaba y empezaba a disfrutar. Disfrute que se le hizo gozoso cuando ya nos internamos en caminos puros de monte, estrechos, pero de buen firme. Ciertamente, una gozada como bien comentaba Nacho el rodar por esas zonas despreocupándose de ritmos, tiempos, etc.
Como aquello empezó a largarse y no sabíamos muy bien cuando desembocaba el camino en senda de Pico Paisano, y ya llevábamos bastante tiempo corriendo, llegó el momento de regresar por nuestros pasos. Vuelta que se hizo muy corta y amena con nuestras conversaciones del mundo correndero, en sus diversos y variados aspectos.
Acabamos nuestro rodaje en punto inicial en frente del Hotel Monumental Naranco, con casi 16 kms. recorridos, y un tiempo de 01:36 minutos, que para haber incluso parado un poco para ver por donde seguía el camino por pleno monte Naranco, y haber ido de charleta casi todo el camino, no está nada mal. Buen entreno para Félix y para mí de cara a la Media de Trubia.
En cuanto Nacho suba el recorrido a Endomondo, lo pondré en el blog.
Que como hablé con Nacho, este recorrido tiene muy buena continuación si se completa hasta Pico Paisano, y regresar por camino que desemboca en zona Fuente Pastores y san Miguel de Lillo.
Yo ya tengo en mente probar a subir hasta Pico Paisano por Avda. Monumentos, seguir por camino a la izquierda de Santa María Naranco, subir la supercuesta tras San Miguel de Lillo, girar a la derecha donde culmina esta, y coger camino que te deja a la vera del Pico Paisano. Para entonces subir hasta el monumento y allí bajar por la senda que lleva a Puente Viejo, y enlazando con el final de la pista finlandesa, para regresar por esta a casa. También, al ser circular, se puede realizar al revés. De una manera se sube más de golpe el desnivel, y de la otra tras llanear por pista finlandesa se afronta la subida. Tengo que mirar que distancia saldría haciendo esta ruta.
Dejamos por ahora esta divagaciones, porque lo que me resultará difícil no es ya hacerla, si no sacar tiempo para poder hacerla. Es lo que tiene ser papirunning. Pero lo tengo en mente para alguna tarde de lunes que pueda tener libre.
Saludos hoy muy blogueros. Y un saludo fuerte a Nacho y a Félix. A ver si algún otro lector que hay de este blog se decide de una vez a hacer algún comentario...
Y es que por primera vez este año, salí en compañía, y en muy buena compañía además.
A las 9 de la mañana había quedado para rodar junto a mis fieles lectores del blog Nacho y Félix delante del Hotel Monumental Naranco (estoy haciendo publicidad, ¿me pagarán algo?... ).
Y allí que nos encontramos, nos presentamos con Félix, ya que Nacho y yo nos conocemos de nuestros tiempos muy mozos. Brevísima charla inicial, y a rodar, que parece que había ganas.
Salimos rumbo a pista finlandesa, subiendo la Avda. de los Monumentos. Una vez en la pista la hicimos entera, hasta después de pasar depósitos de agua de Cuyences, para coger la senda que va de Puente Viejo al Pico Paisano. Primera cuesta del día, y Nacho que ya comandaba y empezaba a disfrutar. Disfrute que se le hizo gozoso cuando ya nos internamos en caminos puros de monte, estrechos, pero de buen firme. Ciertamente, una gozada como bien comentaba Nacho el rodar por esas zonas despreocupándose de ritmos, tiempos, etc.
Como aquello empezó a largarse y no sabíamos muy bien cuando desembocaba el camino en senda de Pico Paisano, y ya llevábamos bastante tiempo corriendo, llegó el momento de regresar por nuestros pasos. Vuelta que se hizo muy corta y amena con nuestras conversaciones del mundo correndero, en sus diversos y variados aspectos.
Acabamos nuestro rodaje en punto inicial en frente del Hotel Monumental Naranco, con casi 16 kms. recorridos, y un tiempo de 01:36 minutos, que para haber incluso parado un poco para ver por donde seguía el camino por pleno monte Naranco, y haber ido de charleta casi todo el camino, no está nada mal. Buen entreno para Félix y para mí de cara a la Media de Trubia.
En cuanto Nacho suba el recorrido a Endomondo, lo pondré en el blog.
Que como hablé con Nacho, este recorrido tiene muy buena continuación si se completa hasta Pico Paisano, y regresar por camino que desemboca en zona Fuente Pastores y san Miguel de Lillo.
Yo ya tengo en mente probar a subir hasta Pico Paisano por Avda. Monumentos, seguir por camino a la izquierda de Santa María Naranco, subir la supercuesta tras San Miguel de Lillo, girar a la derecha donde culmina esta, y coger camino que te deja a la vera del Pico Paisano. Para entonces subir hasta el monumento y allí bajar por la senda que lleva a Puente Viejo, y enlazando con el final de la pista finlandesa, para regresar por esta a casa. También, al ser circular, se puede realizar al revés. De una manera se sube más de golpe el desnivel, y de la otra tras llanear por pista finlandesa se afronta la subida. Tengo que mirar que distancia saldría haciendo esta ruta.
Dejamos por ahora esta divagaciones, porque lo que me resultará difícil no es ya hacerla, si no sacar tiempo para poder hacerla. Es lo que tiene ser papirunning. Pero lo tengo en mente para alguna tarde de lunes que pueda tener libre.
Saludos hoy muy blogueros. Y un saludo fuerte a Nacho y a Félix. A ver si algún otro lector que hay de este blog se decide de una vez a hacer algún comentario...
jueves, 20 de septiembre de 2012
Otra tirada tranquila, 13 que hacen 901.
De nuevo con día de vacaciones, volvimos a poder salir a correr tal y como estaba previsto en torno a las 10 horas, tras cumplir con las prestosas obligaciones de cole y guarderia de los pequeños de la casa.
Iba a repetir entreno lento y tranquilo del lunes tarde, de 14 kms. hasta final pista finladesa. Pero me ha surgido un entreno en compañía para este sábado, con otro fiel lector de este blog, y mientras iba por pista finladesa pensaba por donde podría llevar a mi acompañante el sábado. Como me leerá, no detallaré nada más, para dejarlo en ascuas. Sólo espero que no conozca dicha ruta y zona, para que le pueda servir otras veces que esté en Oviedo y salga a entrenar.
Por tanto, me desvié de ruta prevista, y calculo que hice algo más 13 kms. en hora y 17 minutos. Que sumados a los que llevamos desde el inicio de entrenos en Abril, hacen ya 901 kilómetros desde entonces. El millar de kilómetros corridos cada vez más cercano.
Que sepa Mr. Burns que parte del recorrido del sábado es inédito también para mi.... espero salga bien... jaja. Y que lo que hice hoy es una parte de lo del sábado, la vuelta será distinta y espero que caiga alguno más de 13... Sobre la marcha veremos a donde seguimos, donde regresamos, y por donde. Que estén atentas las familias por si nos perdemos por esos mundos de Dios. XD.
Mañana día de San Mateo, festivo en Oviedo por ser día grande de las fiestas mateinas, toca descanso. Y si el sábado nos metemos mucho tute podemos hacer otro descanso el domingo. Esto ya sobre la marcha.
Saludos mateinos.
Iba a repetir entreno lento y tranquilo del lunes tarde, de 14 kms. hasta final pista finladesa. Pero me ha surgido un entreno en compañía para este sábado, con otro fiel lector de este blog, y mientras iba por pista finladesa pensaba por donde podría llevar a mi acompañante el sábado. Como me leerá, no detallaré nada más, para dejarlo en ascuas. Sólo espero que no conozca dicha ruta y zona, para que le pueda servir otras veces que esté en Oviedo y salga a entrenar.
Por tanto, me desvié de ruta prevista, y calculo que hice algo más 13 kms. en hora y 17 minutos. Que sumados a los que llevamos desde el inicio de entrenos en Abril, hacen ya 901 kilómetros desde entonces. El millar de kilómetros corridos cada vez más cercano.
Que sepa Mr. Burns que parte del recorrido del sábado es inédito también para mi.... espero salga bien... jaja. Y que lo que hice hoy es una parte de lo del sábado, la vuelta será distinta y espero que caiga alguno más de 13... Sobre la marcha veremos a donde seguimos, donde regresamos, y por donde. Que estén atentas las familias por si nos perdemos por esos mundos de Dios. XD.
Mañana día de San Mateo, festivo en Oviedo por ser día grande de las fiestas mateinas, toca descanso. Y si el sábado nos metemos mucho tute podemos hacer otro descanso el domingo. Esto ya sobre la marcha.
Saludos mateinos.
miércoles, 19 de septiembre de 2012
Buen entreno de velocidad.
Esta mañana pudimos realizar entrenamiento previsto, al estar de vacaciones, y pudiendo disfrutar antes y después de la entrada y salida de colegio y guarderia de los pequeños de la casa.
Salimos un poco antes de las 10 de la mañana rumbo a la senda verde de parque de invierno, a trote suave, tranquilo, calentando. Dando recorrido que me lleva 3 kilómetros hasta el comienzo de dicha senda. Una vez en la senda a correr lo más rápido posible hasta el kilómetro 3 y vuelta a Parque Invierno. 6 kms. a ritmo de competición de carrera corta, saliendo un tiempo de 27:42, que me deja muy satisfecho. Media de 04:37 el Kilómetro. Algo que en otros momentos no hubiese logrado ni de lejos. Extrapolando este tiempo por kilómetro a las carrera del Jurásico, que es el 6 de Octubre y que tiene recorrido casi calcado, 6.9 kilómetros, hubiera hecho 1 minuto y pico menos que año pasado, en que hice 33 minutos.
Por tanto, ya con seguridad mejoraremos marca en Colunga salvo debacle, lo que nos permitirá salir a tope, sin miedos, sabiendo que puedo rodar a ritmos cercanos a 4:30 durante esa distancia.
La verdad, es que este entreno me ha animado muchísimo a entrenar velocidad una vez que pase la Media de Trubia. Porque las carreras que podamos hacer en lo que queda de año, salvo la posible Media Maratón de Avilés, son nuncas superiores a 10 kms.
Que esa es otra, ahora me entraron ganas de hacer un 10.000 competitivo en llano, para ver que marca registramos. Porque ahora si ya seguro bajamos de los 50 minutos con relativa facilidad. Habrá que acercarse si podemos a los 10 kms. de Gijón de Octubre.
Este recorrido de hoy tendré que hacerlo en otoño unas cuantas veces, a ver si soy capaz de ir apróximandome a los 27 minutos pelados para estos 6 kms. Ya que eso supondría rodar a ritmo de 4:30 justo el kilómetro. Algo, que la verdad, nunca creería que podría hacer, y que ya casi lo vemos en un horizonte no muy lejano si seguimos entrenando fuerte y con ganas.
Por cierto, la vuelta trotando después de esfuerzo de los 6 kms. a tope, más los 3 anteriores de ida trotando, muy bien. No me resentí nada y acabé con sensación de que podrías correr más tiempo perfectamente. En total hoy 12 kms. a la saca, 6 de ellos de velocidad, cuestión que hasta ahora no había tocado.
Nueva carga de moral de cara a Trubia por tanto.
Veloces saludos.
Salimos un poco antes de las 10 de la mañana rumbo a la senda verde de parque de invierno, a trote suave, tranquilo, calentando. Dando recorrido que me lleva 3 kilómetros hasta el comienzo de dicha senda. Una vez en la senda a correr lo más rápido posible hasta el kilómetro 3 y vuelta a Parque Invierno. 6 kms. a ritmo de competición de carrera corta, saliendo un tiempo de 27:42, que me deja muy satisfecho. Media de 04:37 el Kilómetro. Algo que en otros momentos no hubiese logrado ni de lejos. Extrapolando este tiempo por kilómetro a las carrera del Jurásico, que es el 6 de Octubre y que tiene recorrido casi calcado, 6.9 kilómetros, hubiera hecho 1 minuto y pico menos que año pasado, en que hice 33 minutos.
Por tanto, ya con seguridad mejoraremos marca en Colunga salvo debacle, lo que nos permitirá salir a tope, sin miedos, sabiendo que puedo rodar a ritmos cercanos a 4:30 durante esa distancia.
La verdad, es que este entreno me ha animado muchísimo a entrenar velocidad una vez que pase la Media de Trubia. Porque las carreras que podamos hacer en lo que queda de año, salvo la posible Media Maratón de Avilés, son nuncas superiores a 10 kms.
Que esa es otra, ahora me entraron ganas de hacer un 10.000 competitivo en llano, para ver que marca registramos. Porque ahora si ya seguro bajamos de los 50 minutos con relativa facilidad. Habrá que acercarse si podemos a los 10 kms. de Gijón de Octubre.
Este recorrido de hoy tendré que hacerlo en otoño unas cuantas veces, a ver si soy capaz de ir apróximandome a los 27 minutos pelados para estos 6 kms. Ya que eso supondría rodar a ritmo de 4:30 justo el kilómetro. Algo, que la verdad, nunca creería que podría hacer, y que ya casi lo vemos en un horizonte no muy lejano si seguimos entrenando fuerte y con ganas.
Por cierto, la vuelta trotando después de esfuerzo de los 6 kms. a tope, más los 3 anteriores de ida trotando, muy bien. No me resentí nada y acabé con sensación de que podrías correr más tiempo perfectamente. En total hoy 12 kms. a la saca, 6 de ellos de velocidad, cuestión que hasta ahora no había tocado.
Nueva carga de moral de cara a Trubia por tanto.
Veloces saludos.
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