Por fin un resumen semanal interesante por mi parte. De 5 días, pero debido
a salir a estirar tras carrera de Villaviciosa. Lo normal será establecerme en 4
días semanales.
Así fue mi semana:
Lunes 16 Septiembre: 8
kms. tranquilos sin reloj por Montecerrado.
Martes 17 Septiembre: 13 kms. compartidos por zona baja Oviedo a 05:33 el km.
Miércoles 18 Septiembre: DESCANSO
Jueves 19 Septiembre: 10 kms. por Montecerrado a 05:50 el km.
Viernes 20 Septiembre: DESCANSO
Sábado 21 Septiembre: 10 kms. por Montecerrado sin reloj.
Domingo 22 Septiembre: 12 kms. por Finladesa y alrededores a 05:32 el km.
TOTAL SEMANA: 53 kms.
Martes 17 Septiembre: 13 kms. compartidos por zona baja Oviedo a 05:33 el km.
Miércoles 18 Septiembre: DESCANSO
Jueves 19 Septiembre: 10 kms. por Montecerrado a 05:50 el km.
Viernes 20 Septiembre: DESCANSO
Sábado 21 Septiembre: 10 kms. por Montecerrado sin reloj.
Domingo 22 Septiembre: 12 kms. por Finladesa y alrededores a 05:32 el km.
TOTAL SEMANA: 53 kms.
Lo mío:
ResponderEliminarMartes 17 Septiembre: 13,2 kms. de madrugarunning en compañía. Media de 5:09 min/km. A destacar ritmos en km. 5 (4:39) y km. 12 (4:34).
Jueves 19 Septiembre: Madrugarunning de 13,2 kms. Media de 5:12 min/km.
Sábado 21 Septiembre: Tirada de 18,2 kms a lo Forrest Gump: "Ya que he llegado hasta aquí...". Media de 5,41 min/km, con más vueltas en La Acebera que un tonto (10 concretamente).
Domingo 22 Septiembre: 11,5 kms por el Naranco, haciendo "cumbre" en Peña Llampaya. Media de 7:57 min/km. Bastante cansado y estrenando una mochila de hidratación que no debo saber usar... qué inutil.
TOTAL SEMANA: 56 kms.
Edito:
EliminarMedia del jueves 19: 5:21 min/km
Esta vez mi semana ha sido cortita. Por viajes entre semana y parrandas varias el finde solo he salido dos días
ResponderEliminarLunes:10,4km a 5'20"/km
Jueves:17km a 4'50"/km
Total: 27km
Tengo una maratón de montaña el 3 de Noviembre. Mal vamos así.
Proximamente mis entrenos correnderos tendrán que variar de horario. En Octubre actividades extraescolares de los pequeños de la casa pueden hacer que tenga tiempo a salir a correr un par de tardes entre semana.
ResponderEliminarY los madrugarunnings peligran en un futuro cercano, por nuevo convenio en empresa, con nuevos horarios, que harían imposible quizá los madrugarunnings. Y para colmo me acaban de informar hoy que cambiaremos más pronto que tarde de centro de trabajo. Me voy con Félix, a la Corredoria... xd.
Ostras!!!! Ya contarás...
ResponderEliminarDe mano el entrenamiento invisible que era el bajar y subir andando del trabajo a tomar vientos. Pero bueno, en otras cosas salgo ganando (no económicamente precisamente, jaja).
EliminarEntrenamiento invisible? Anda chaval jejeje...
EliminarNo te digo lo q ibas a entrenar de manera "invisible" bajando a currar a La Corredoria juasjuasjuas...
EliminarEl mejor madrugarunning en bastante tiempo hoy. Y el mejor de los compartidos con Félix.
ResponderEliminar13 kms. en 01:09:41 a 05:21 el kilómetro, consiguiendo rodar los 5 kms. compartidos con Félix a una media de 5 el km. calcado, para ser exactos creo que a 05:01 el km. esos 5 kilóemtros a espera de datos Garmin. Y esto haciendo primer kilómetro a 05:45 y el penúltimo y antepenúltimo un pelín por encima de 6 el km. Eso si, el último kilómetro puede acabar fuerte y cayó en 05:17 pese a subida final.
Objetivo de rodar a 5 justo el kilómetro en carrera compartida conseguido.
Supongo que a Félix le haya salido una media aún mejor.
Efectivamente, mi media ha salido a 5:06 min/km, con 6 de los últimos 8 kms. en torno al 4:45 - 4:50 (entre ellos los 4 últimos).
ResponderEliminarMucho mejor el señor Azurmendi que el menda para controlar ritmos... un aplauso para él ¡¡plas, plas, plas!!
Un entrenamiento cojonudo, si señor. Esperamos repetir.
Ups, se me olvidaba: 16,3 kms de distancia total. Al final extendimos la salida hasta Lugones.
EliminarMe sigue sorprendiendo la capacidad de controlar tan bien los ritmos con la ayuda de mi Garmin. Tendré que fomentar esto en otros entrenos, porque de cara a competiciones me puede ser de una ayuda brutal.
ResponderEliminarEse kilómetro justo en 5 minutos, con tramos de falso llano, subida puente autopista,... ya fue de chapeau. Jaja.