Esta semana (11 al 17 Enero) hicimos...

Semana esta de 4 días, que fue lo más deseable tras carrera de domingo y un buen tute que me di el viernes.

Empecé semana correndera el lunes, con mis habituales 8 kms. por finlandesa tras una competición. Muy buenas sensaciones, piernas pidiendo guerra, sin secuela alguna del Castañeru Montés.

El martes descanso correndero, pero de tarde una breve sesión de gimnasio en GoFit.

El miércoles bajada hasta Parque Invierno, y desde parte baja del mismo, bajo aparcamiento pistas san Lázaro comenzamos  a realizar algo de calidad, con cambios de 2 minutos rápidos seguido de 1 minuto recuperación a trote normal. Así 4 veces. pensaba hacer 5, pero no estaba la noche para más, estómago raro, y tras sufrir mucho la 4ª repetición salió la mejor, y no me veía para repetirlo, así que ahí me quedé.

8 minutos corriendo a ritmos de 4 y pico está bien para primer día. La cuestión es esa, meter kms. a ritmo inferior a 5, que no lo hacía NUNCA.

Al regreso bonita sorpresa, al sentir los pasos de un corredor que me iba a rebasar, y era... Félix. Sorpresón. Una vez recuperado el resuello de su esfuerzo por alcanzarme (no por mi velocidad si no porque me vió de lejos) animada charla hasta mi zona. Luego él siguió su recorrido previsto.

El viernes la salida estrella de la semana, y del mes por el momento, que me salió un poco accidentada...

La idea inicial de subir desde Vega Morcín a Los Llanos por carretera y luego hacer senda que parte de dicho pueblo hasta capillas Mosacro, abortada al poco de iniciar senda por un amenazante perro que me ladraba desde más arriba por donde tenía que pasar... Para abajo de nuevo, y a intentar subir por la Collada.

 De este primer "entreno", durísima subida de más de 3 kms. a Los Llanos sin descanso. Salieron 7 kms. con un desnivel acumulado de 832 metros. Ascendiendo en km.1: 116 metros, en km.2 74 metros, en km.3 117 metros y en km.4 108 metros. Esto da idea de los desniveles medios por encima del 10%.

Luego, buscando inicio ruta por la Collada me equivoco y hago 500 metros que tengo que deshacer, pero para arriba bien eh. Subí 105 metros, 210 de acumulado para 1 escaso km.

Luego, ya en ruta correcta, 2 kms. de subida, con buena senda amplia en km. inicial y luego el 2º por una canal camino típico de montaña estrechito, piedras gastadas, bastante técnico. En km.1 se suben 283 metros y 181 en segundo. Imaginaros desniveles. Tras coronar y disfrutar brevemente entorno como ya se me hacía tarde, bajada con mucho cuidado al inicio y algún sustillo, y luego ya a tumba abierta por camino amplio. Total de estos 4 kms. 928 metros de acumulado.

Resultando de estos 3 recorridos 12 kms. con un acumulado de 1.970 metros. Mis rodillas dicen que lo han notado....

Habrá que volver otro día subiendo por Collada y corriendo por parte alta Monsacro disfrutando bien de su entorno, e intentar descubrir como va una interesante ruta circular que existe.

Mi semana pasada fue así por tanto:

Lunes 11: 8 Kms. sin crono por finlandesa.

Martes 12: Descanso + Gimnasio GoFit

Miércoles 13:  12 Kms. con 4 cambios de ritmo de 2 minutos con 1 de recuperación.

Jueves 14: Descanso + spa y baño turco.

               
Viernes 15: 12 kms. por entorno Monsacro con 1.970 metros de acumulado.

Sábado 16: Descanso.

Domingo 17: 8 kms. casa-Paniceres-Villamorsen-casa a ritmo lento de 06:10

TOTAL SEMANA: 40 kms.