Esta semana (5 al 11 Octubre) hicimos...

Semana interesante, muy completa, y con novedades. Empezando la que puede ser rutina para siguientes semanas.

Como novedad principal es que ha sido de 5 días correnderos. Uno de competición corta, pero cuenta como entreno como es lógico.

Para lograr esos 5 días semanales el esfuerzo y la carga principal es hacer 3 días seguidos, martes, miércoles y jueves. Con el “agravante” de tener la tirada más larga el primero de esos 3 días. Pero salió bien.

Los martes puedo tener tiempo suficiente para hacer un tiradilla de entre 14-15 kms. o una escapada al Naranco, y además en horario de luz garantizada aún en pleno invierno. Y así que para estrenarnos alargué la salida del martes hasta los 15 kms., yendo hasta final finlandesa, hasta después de última casa negra, y dando ligero rodeo por senderos falda Naranco para volver a coger la finlandesa. Me dio un poco de lata el pie derecho este día, aunque luego los siguientes días fue desapareciendo molestia. Ritmo de 05:45 de media para los 15 kms. pese a tener un km. de monte a 06:32.

El miércoles, en horario nocturno, salida de 10 kms. sin crono por finlandesa. Rodando, comprobando que los 15 de día anterior no habían hecho pupita.

Y el jueves, con los nenos en Gofit de 18 a 19 horas, el tiempo anterior a salida con Club Corredores (19 h.) lo dediqué a hacer algo de gimnasio. Ya me hicieron un rutina de ejercicios para fortalecer piernas, y luego algo de pecho y abdominales. Primer día fue un poco de toma de contacto con máquinas y su funcionamiento. Y tras ello a correr con el Club de Corredores. Agradable sorpresa este día, por fin íbamos a poder ir a pistas del C.A.O. Una pista de atletismo para hacer nuestro entreno. Y allí que nos dirigimos tras calentamiento por Montecerrado (unos 5,2 kms). Luego ejercicios de técnica de carrera, y 6 cambios de ritmo con 1 minuto de recuperación, y regreso a casa. Genial entreno, me gustaron los cambios de ritmo, mucho más que las series, y el ritmo medio fue de 04:21 contando los momentos rápidos y los de ritmo de calentamiento en esos 12 minutos. Tras regreso a casa el Garmin marcando 9,75 kms. Seguíamos sumando para la semana, con 35 kms. en 3 días.

Viernes merecido descanso. Y sábado, un madrugarunning suave de 8 kms. por finlandesa.

El domingo el Decarun Lugones, con 5 kms. en 21:59 y puesto 94 de 330 llegados, a ritmo medio de 04:24 (aunque por mi Garmin fueron 22:10 para 4,94 kms. y ritmo medio de 04:30). Ya recuerdo porque no voy ni me gustan este tipo de carreras. Es sufrimiento en muchos momentos, flatos, etc. Me siguen sin gustar estas pruebas cortas y explosivas, y creo que tampoco es lo mío.

Mi semana pasada fue así por tanto:

Lunes 5: Descanso.

Martes 6: 15 kms. casa-finlandesa-casa a 05:45.

Miércoles 7: 10 Kms. casa-finlandesa-casa sin crono.

Jueves 8: 10 Kms. totales en entreno con grupo Gofit.

Viernes 9: Descanso

Sábado 10: 8 kms. casa-finlandesa-casa sin crono.

Domingo 11: 5 kms. en Decarun Lugones. 21:59, puesto 94 de de 330.

TOTAL SEMANA:  48 kms.