Buena semana la que finaliza. Muy buena diría. Pocas veces he alcanzado más
de 50 kms. semanales. Y además, todas mis salidas han sido disfrutadas, sin
molestias, disfrutando del correr que es de lo que se trata.
Este vez arrancamos de lunes, con una salida por finlandesa ni rápida ni
relajada, a un ritmo medio de 05:37, haciendo 11 Kms.
El martes, repetición del circuito circular de Oviedo que “inventé” semana
anterior, pero alargando el mismo, pasando tras Avda. Torrelavega por un camino
estrecho por encima de la Tenderina, para luego llegar hasta el final de esta
calle, subir puente Rubín, pasar bajo Hospital, y recorrer Teatinos hasta salir
a Avda. del Mar, y retorno habitual a través de Pando-estación de
autobuses-Renfe hasta casa. 13 kms. a ritmo de 05:42 el km. Bien para lo
variado recorrido. Pasando de un km. a 06:52 en subida de San Lázaro al
siguiente a 05:02 bajando por Villafría. Y en llano siempre por debajo de
05:30. Os dejo mapa del recorrido, porque ya tengo ideado por donde alargarlo
para hacerlo aún más circular alrededor de Oviedo:
Miércoles tocó descanso. Para el jueves, tras media hora de gimnasio en Go
Fit de tarde, salir de noche rumbo a Naranco... si, subiendo Naranco de noche.
Tenía pensando ir hasta Lugones, pero notaba isquio izquierdo cargado, y correr
por bastante acera a ritmos altos no me parecía lo más recomendable. Mejor
hacer subida y que trabajaran más los cuadríceps.
Y allá que subí por carretera hasta medio km. de cima, donde me desvié por
camino que baja a Puente Viejo, para indagar sobre acceso a ruinas de una
fortaleza que existen en la zona, aunque están bastante alejadas de donde yo me
interné. 11 kms. finalmente, a ritmo medio de 06:11 km.
Viernes fue el otro día de descanso de esta semana. Ya que tenía pensado
salir sábado y domingo.
Sábado 9 kms. tranquilos por finlandesa, notando que los cuidados del isquio
izquierdo habían dado sus frutos, notándolo mucho mejor al estirar el mismo
tras finalizar entreno.
Y el domingo, 10 kms. en el rodaje del blog, el 2º Rodaje Papi Running. Con
ritmos variados fruto de ir sacando fotos, pendiente de la gente, con algún
acelerón en la ida importante. Regreso ya a ritmo más uniforme, logrando acabar
antes que nadie, y pudiendo preparar avituallamiento final.
Gran semana. Otra más, hay que seguir así. Mi idea para la que comienza es
no meter igual tanta carga de kms. pero si más calidad. O al menos, que parte
de los kms. que realice sean a ritmos rápidos buscando afinar forma cara a San
Silvestres.
Mi semana pasada fue así por tanto:
Lunes 7: 11 kms. casa-finlandesa-casa a ritmo medio de
05:37 km.
Martes 8: 13 kms. recorrido circular Oviedo a ritmo medio de 05:42 km.
Miércoles
9: Descanso.
Jueves 10: 11 kms. subiendo parte Naranco por carretera.
Ritmo de 06:11 km.
Viernes 11: Descanso.
Sábado 12: 9 kms. sin crono por finlandesa.
Domingo 13: 10 kms. en 2ª Rodaje Papi Running por senda
verde parque invierno.
TOTAL SEMANA: 54 kms.
La mi semana:
ResponderEliminar- Martes 8 de diciembre, 10:01 de la mañana: primera salida en llano tras la maratón. Mis piernas protestaron de lo lindo, no sé si porque no se habían recuperado de los 42 kms. o por las cuestas de la salida nocturna del viernes pasado y del paseo con la familia por el Naranco el día anterior. Total, que 15 kms. a 6'/km. quemando grasas por las zonas habituales cercanas a mi barrio.
- Viernes 11 de diciembre, 5:46 de la madrugada: también primer madrugarunning tras San Sebastián. Hay ganas de correr con 5ºC de temperatura. Me salen 13 kms. a 5'30/km. por mi barrio, por mi pueblo y por Lugones.
- Sábado 12 de diciembre, 8:29 de la mañana: 11 kms. charlando sin parar a 5'40/km. junto con Ana. Una cita correndera cada vez más habitual.
- Domingo 13 de diciembre, 9:16 de la mañana: no puedo ir a ver a Papirunning y a sus compinches, pero si que tengo ganas de correr. Hago lo mismo que el día anterior yendo también por les Folgueres y Lugones y con un poco más de ritmo: 5'20/km. y 16 kms.
Total semana: 55 kms. Bien, no me quejo. Hago lo que me gusta, sumar kms.
Tenías que hacer un kilómetro más que yo.... ¡¡ te maldigo!! JAJAJA.
EliminarVaya como te has reincorporado tras la Maratón. Si que hay ganas de correr, si. Menuda kilometrada te va a salir en el cómputo de todo el año 2015. Ya nos comentarás.
Ya sabes, por fastidiar jejeje!!!
EliminarHe hecho cálculos y voy a pasar de los 2000 kms. este año por poco. En agosto sólo hice 44 kms. por la contractura de la espalda; por contra, en octubre llegué a los 252 kms. El año pasado fue más prolífico, llegando casi a los 2200 kms.
Siendo mi mejor año yo me quedaré en el entorno de 1900 y pico. Una lástima el flojo verano, porque entonces si hubiese llegado a los 2.000.
EliminarLo dejo para 2.016, donde esperamos correr más y mejor. Vamos piano piano mejorando y cogiendo fondo y experiencia.
Estás que te sales compi, vaya kilometradas semanales que te metes. Ya veo que vienes pisando fuerte después de esa pedazo de maratón que te marcaste.
EliminarHola Manuel, soy Brañagallorus.
ResponderEliminarEntrando en la red he visto que has corrido el año pasado el trail del monte Cayón en Infiesto y quería preguntarte cómo lo has encontrado de duro?. Es que quería q se apuntaran unos amigos que tienen sus dudas, aver si tú me las puedes aclarar.
Muchas gracias y un abrazo.
Hola Braña. Encantado de saludarte por aquí. La verdad es que no hice esa carrera nunca, lo que si puede es que la haga este año. Son 12,5 kms. y se sube al pico Cayón que tiene 500 y pico metros de altitud. A priori, no parece excesivamente dura ni por distancia ni por acumulado. Pero en estas pruebas, si aparece el barro, la cosa se endurece bastante. Yo sin la experiencia de haberla corrido me parece apta para genet con una mediana preparación en trail, incluso para iniciarse en el mismo. Pruebas de trail más cortas casi no hay.
EliminarYo la corrí el año pasado. Recomendable. Si no hay inconveniente este año repito. Fue a finales de marzo, había leído que era ideal para principiantes y me decidí. Al llegar me encontré con un amigo que me dijo que habían añadido un tramo más "pindiu" con respecto al año anterior y que era algo más dura.De hecho había un tramo que estaba encordado, pero no me pareció especialmente peligroso. Se sale de la plaza donde recoges los dorsales para en seguida cruzar el río y empezar a subir por una calle empedrada. Luego una subida por caleya de tierra hasta llegar a un falso llano por unos praos que te llevan a una pista de cemento(la parte que menos me gustó). A continuación una subida bastante pindia por bosque. Luego, si la memoria no me falla, una bajada por pista hasta el tramo encordado y nueva subida por bosque y pista hasta el punto más alto. Hay una zona preciosa cuando coronas y vas hasta el avituallamiento a través de un bosque de pinos.Luego un tramo de pista y a continuación otro tramo que discurre por un bosque con continuos calderones (sube baja) que no te dejan pillar ritmo de crucero. Luego la zona de caleya embarrada hasta entroncar con la parte de falso llano de la primera parte del recorrido . Había bastante barro en una bajada por caleya en la última parte y me pegué un par de leches cayendo de rodillas. Luego llegas a otra bajada por bosque bastante resbaladiza y enlazas con la caleya de tierra de la primera parte. Creo que fue el primer trail que hice y me prestó mucho. Espero haberte ayudado.
EliminarGracias por la información Riki. Nos hacemos a la idea con lo que nos comentas, parece divertida. Espero poder apuntarme.
EliminarGracias por la info Riki. Tomo buena nota de ella y me la apunto en mi calendario correndero, con serias opciones de participar.
EliminarMi semana floja-floja
ResponderEliminarMartes: 6 km a 5´25".
Sábado: 6 km a 5´15".
Total semana: 12 km. Ye lo que hay.
Riki tas aputando a algun trail en enero?
ResponderEliminarEn enero no. Mr apetece Picu Fariu en Siero pero me acojona un poco. Seguro si no hay imprevistos voy al Cayón en Infiesto en febrero. El día 24 los de Torbolin organizan una quedada trail por Noreña. Tengo que acumular puntos para rl "bono run" porque de finales de enero a mediados de marzo hay carreras que me apetecen todos los fines de semana.
EliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
EliminarEl Cayón Trail también lo tengo yo en el punto de mira.
EliminarYo también tomo nota de ese Cayón Trail.
EliminarSemana que empezó siendo cutre pero acabó mejor gracias a la quedada del domingo.
ResponderEliminarLUNES 7: NO hay tiempo para correr. Examenes de la cria. Sólo 5 km.
MARTES 8; Seguimos de examnes. En casita sin salir.
MIÉRCOLES 9: Mas de lo mismo. Tiempo justo para hacer 6 km por el circuito del HUCA en 30 minutos.
JUEVES 10: O KM
VIERNES 11: Por fin se le acabó la semana de examenes a la cria. Resultado de prepararlos con ella dos dieces y un 9. Merecio la pena perder kms. Salgo a correr con muchas ganas ( esto de correr es peor q uma droga) pero me noto cansado segun pasan los kms. Voy desde el cole de Pando hasta Ponton de vaqueros y subo a la finlandesa. La recorro ida y vuelta y bajo por Fitoria hasta Pando otra vez. Me doy cuenta de q no es q este cansado sino q voy a un buen ritmo para hacer 10 km y con cuesta. Tiempo 48:41.
SABADO 12: Descando para estar a tope para la quedada organizada por Manuel.
DOMINGO 13: Me levanto pronto, me pasa a buscar mi colega Fran y nos vamos a la quedada PAPIRUNING !!!
Hace frio, bastante frio. Llegamos de los primeros, no hay todavía mucho ambiente, pero poco a poco el aparcamiento se llena al final somos unos 70. Conozco por fin a Manu ( encatado de haberte conocido) y me encuentro con mas gente conocida.
Al final salvo la semana con 16 km en 1 hora y 20 min. De menos a mas y con buenas sensaciones.
TOTAL 37 kms.
Riki tas aputando a algun trail en enero?
ResponderEliminarSemanita relajada esta, en cuanto a número de Km y de días de entreno.
ResponderEliminarLas molestias y la sobrecarga en el isquio izquierdo me siguen acompañando y continuan las visitas al fisio con una regularidad aproximada de 1 vez por semana.
Con todos estos factores, procuro sobretodo espaciar los periodos de descanso entre entrenos, alargándolos hasta 2 días en vez de uno. De ahí que me sea prácticamente imposible sacarle 4 días de entrenamiento a la semana. Perono me quejo, pues las molestias no influyen para nada en el rendimiento, lo cual me está permitiendo mantener una regularidad y una rutina.
Vamos con la semana...
LUNES día 7: tirada larga para empezar. Le tenía ganas a un recorrido por Gijón bastante completo y diverso, así que me puse manos a la obra. Discurre por la zona del Parque del Rinconín, paseo de la Playa de San Lorenzo, Muelle, Fomento, Playa de Poniente, Parque de Moreda y regreso por los mismos lugares. Me encantó y sin duda repetiré. Salieron 14,010 Km a un ritmo medio de 5´12"/Km.
MARTES día 8: hoy de nuevo calidad, con una de las modalidades de esta que más me gustan y más me divierten y que es el Fartlek. Esta vez fueron 5 cambios de ritmo (4´30"/Km aprox. en la fase viva y 5´20"/Km aprox. en la fase de recuperación), totalizando 12,010 Km.
SÁBADO día 12: seguimos con la calidad, series en esta ocasión. Como tengo a la vista un par de carreras cortas y explosivas, la Carrera de Nochebuena y la San Silvestre de Gijón, me decanto por unas series cortas de 500 m y haciendo 6 repeticiones. Salen todas a ritmos entre 3´53"/Km y 3´59"/Km, totalizando 10,010 Km.
TOTAL SEMANA: 36,030 Km